ДЮСШ

Волейбол. Роздумуємо, вдивляємося, пропитуємося технікою та тактикою гри!

https://www.youtube.com/watch?v=1MwR63-3N_o

https://www.youtube.com/watch?v=vnR4wADm-u4

                                       https://www.youtube.com/watch?v=zxhtz3A_ya4

               відео уроки по волейболу

Діти! Хочу бачити ваші коментарі на сторінці мого блогу! Чекаю! 📚😊📚

 Волейбол 

У волейбол грають дві команди. У кожній - від двох до шести гравців, що знаходяться на майданчику, що представляє собою квадрат зі сторонами довжиною в 9 м. Майданчика суперників розділені сіткою. Головна мета кожної команди - перекинути м'яч через сітку на половину суперника так, що той не зміг би повернути його. Звичайна комбінація - триходовий: пас сполучній гравцеві, від того - пас атакуючому, і той завершує комбінацію ударом, цілячись в полі суперника.

Якщо в команді шість гравців, троє з них називаються гравцями передньої лінії, а троє інших-задній. Гравці передньої лінії (їх також називають форвардами або нападниками) - лівий, центральний і правий. Така ж розстановка гравців задньої лінії (або захисників). Для стислості надалі ми будемо позначати позиції гравців за допомогою абревіатур: ЛН, ЦП, ПН, ЛЗ, ЦЗ та ПЗ. До того як проведена подача, всі гравці зобов'язані перебувати на своїх місцях, які вони зайняли в результаті останнього переходу із зони в зону. Іншими словами, не можна йти з передньої лінії на задню і навпаки або зміщуватися вліво-вправо.

Після подачі гравці вольні зайняти будь-яку позицію - навіть поза межами майданчика. Є, щоправда, одне обмеження: гравці задньої лінії, що вийшли на передню, можуть направляти м'яч на сторону суперника лише за умови, якщо він знаходиться нижче верхнього краю сітки. Якщо розіграш м'яча виграє в підсумку команда, що брала подачу (а не подавала), право на подачу переходить до неї. Заробивши відіграш подачі, гравці цієї команди пересуваються за годинниковою стрілкою на позицію вперед.

Як бачите, кожен волейболіст повинен бути універсалом, вміти грати на всіх позиціях. Цим-то волейбол і відрізняється від інших командних видів спорту. Зараз, коли він вийшов на світову арену і рівень змагань незмірно зріс, багато спортсменів не в змозі однаково сильно грати у всіх шести зонах. Тому існує спеціалізація гравців, і для тренера дуже важливо розставити їх під відповідними номерами, щоб з кожним переходом подачі максимально використовувати здібності кожного: хтось сильний в центрі, чийсь улюблений фланг - лівий, і т.д.

Подачу завжди виконує правий захисник і робить це через лицьової лінії. До зміни правил (2000) в перших чотирьох партіях матчу команда набирала очки, лише коли подача була на її боці, причому поки вона заробляла очки, виграючи один розіграш м'яча за іншим, подавав один і той же гравець. Розіграш м'яча - це переклад м'яча з одного майданчика на інший (іноді досить тривалий), поки м'яч або не приземлиться на майданчику, або не відлетить за її межі. Якщо розіграш вигравала команда, що подає, їй нараховувалось очко. Якщо успіху добивалися суперники, право на подачу переходило до них. Як бачите, окуляри заробляли тільки ті, хто подавав. Але за рахунку у матчі - 2:2 наступала п'ята, вирішальна партія. Тут окуляри нараховувалися після кожної подачі. Якщо розіграш м'яча вигравала команда, що подає, вона заробляла очко і продовжувала подавати. Якщо успіху домагалася команда, що бере подачу, вона - разом з правом на подачу - теж заробляла очко. Таку систему підрахунку очок можна назвати: одна подача - одне очко. (В даний час за такою системою проводяться всі офіційні змагання).

Рахунок в кожній волейбольної партії ведеться як мінімум до 25 очок (раніше до 15), але перевага переможця над супротивником повинно бути не менше 2 очок. Отже, за рахунку 24:24 партія продовжується до тих пір, поки між суперниками не наступить розрив у два очки.

Волейбольний матч складається з трьох або п'яти партій. Для перемоги треба виграти або дві партії з трьох, або три з п'яти. Раніше звичайні партії розтягувалися надовго, але вирішальна (у матчі з п'яти партій) - при системі «одна подача - одне очко» - продовжується в середньому вісім хвилин.

Правила гри

Зрозуміло, починаючі гравці повинні спочатку ознайомитися з розміткою волейбольного майданчика. Її довжина - 18м, ширина-9м. Майданчик обмежена бічними і лицьовими лініями, які, до речі, вважаються частиною ігрового поля. Тепер - про інші елементи розмітки:

- Середня лінія ділить спортмайданчик на дві рівні частини, тобто на майданчика суперників.

- Паралельно середньої лінії, у трьох метрах від неї, по обом майданчикам проходять лінії нападу.

- Площа подачі. Вона знаходиться за лицьовою лінією, в правому куті. Ширина її - 3 м. Виконуючи подачу, гравець може відступити назад не менше ніж на 2 м. Буває, звичайно, що місцеві умови не дозволяють зробити площу подачі досить просторою. У таких випадках гравець може подавати навіть з самої площадки.

Точна висота волейбольної сітки - 2,24 м (для жіночих змагань) і 2,43 м для чоловічих. Бічні межі сітки позначені обмежувальними стрічками, які кріпляться в точності над бічними лініями майданчика. Матч починається з жеребкування, яку суддя проводить з капітанами команд. Капітан, на чиєму боці виявилася удача, вправі вибрати або першу подачу, або половину волейбольного майданчика, на якій починати матч. Його суперник вибирає з того, що залишилося. У наступних партіях право першої подачі переходить по черзі від однієї команди до іншої, але якщо належить п'ята партія, вирішальна, то знову кидають жереб. У цій же, п'ятої, партії, коли рахунок досягає 8 очок, команди міняються сторонами. Втім, якщо обидва капітана воліють грати на тих же майданчиках, обмін не відбувається.

В обох командах на майданчику перебуває одночасно шість гравців. Ще шість - але не більше-в запасі. Порядок розстановки гравців на початку партії і по ходу гри не змінюється. Не змінюється відповідно черговість волейболістів, які виходять на подачу. Під час скоєння подачі всі гравці обох команд знаходяться строго на своїх місцях. Правила тут такі:

Центральний нападник знаходиться на передній лінії між правим і лівим нападниками і перед центральним захисником.

Центральний захисник розташовується на задній лінії між правим і лівим захисниками і позаду центрального нападаючого і Правий нападник розташовується перед правим захисником, а лівий нападник - перед лівим захисником.

Якщо гравець тієї чи іншої команди порушив одне з цих правил (зайняв не свою позицію), то гра зупиняється, перемога в розіграші м'яча не зараховується, а суперник заробляє або очко, або перехід подачі. Подачу виробляє - з відведеною для неї площі - гравець, що стоїть праворуч на задній лінії. На це йому відводиться 5 секунд. Подача здійснюється тільки однією рукою - відкритою долонею або пальцями, стиснутими в кулак. М'яч повинен перелетіти через сітку в межах обмежувальних стрічок, не зачепивши її. Припустимо, ви невдало підкинули м'яч і вирішили повторити спробу. Це дозволено - ви навіть отримаєте додаткові 5 секунд. Але пам'ятайте: перед другою спробою не можна доторкатися до м'яча, поки він не торкнувся землі (підлоги). Крім того, поки що подає не вдарив по м'ячу, він не може ні заходити за лицьову лінію, ні навіть наступати на неї. Іншими словами, вхід на площадку йому категорично заборонений.

Тепер - про деякі правила, що регулюють торкання м'яча (контакт з м'ячем).

Для того щоб переправити м'яч на половину суперника, кожна команда має право не більше ніж на три почергових торкання. При цьому торкання м'яча про блок в рахунок не йде. Підхопивши на своїй стороні м'яч, відлетів від долонь блокуючого гравця, партнери цього гравця мають право ще на три торкання.

Торканням вважається контакт м'яча з будь-якою частиною тіла, починаючи з колін і вище (передбачалося, втім, що з 1996 року американські та міжнародні правила повинні були «дозволити» м'ячу стосуватися будь-якої частини тіла гравця). М'яч може торкнутися відразу декількох частин тіла гравця, але - тільки одночасно.

Якщо м'яч хоча б на мить застиг в руці або на руці гравця, це називається затримкою м'яча.

Настільки ж недозволітельно подвійне торкання, коли один і той же гравець торкається м'яча двічі підряд. Виняток, коли перший раз він торкнувся м'яча, ставлячи блок. В даному випадку він може знову вдарити по м'ячу, не чекаючи втручання партнерів.

Якщо м'яч затримався над сіткою, затиснутий між руками гравців команд-суперників, призначається повторна подача.

Якщо м'яча одночасно торкнулися два гравці однієї і тієї ж команди, вважається, що у цієї команди два дотики.

Якщо два суперники порушують правила одночасно, подача переграється.

Якщо гравець вистрибує вище сітки, вважається, що він збирається ставити блок. Але врахуйте, що блокувати можуть гравці тільки передній лінії.

Якщо два гравці, що беруть участь в блоці, стосуються м'яча одночасно, це вважається одним торканням.

Блокуючі можуть вистрибувати над сіткою тільки в тому випадку, коли супротивник вже готовий завдати завершального удару і м'яч, якщо не ставити блок, явно перелетить через сітку.

А ось деякі правила, що регулюють гру біля сітки і середньої лінії:

Торкнувшись сітки, м'яч тим не менше залишається в грі. Виняток, коли він влучив у сітку або зачепив її при подачі. Коли м'яч в грі, волейболіст не має права торкатися сітки (втім, з осені 1995 року, згідно американським і міжнародним правилам, випадкові дотику з сіткою були легалізовані).

Якщо м'яч пущений в сітку з такою силою, що вона торкнулася суперника, фол того не зараховується.

Якщо рука гравця, який завдав удару, зависла за інерцією над майданчиком суперника, це не вважається порушенням правил.

Під час торкання м'яча ступня гравця може перебувати на чужій половині майданчика, але лише частково - повністю заступати за середню лінію можна.

Ви можете випадково порушити «повітряний простір» супротивника - перетнути уявну межу між майданчиками над або під сіткою, але тільки в тому випадку, якщо ваші дії жодною мірою не вплинули на хід гри. Коли черговий розіграш м'яча закінчено, а м'яч вийшов з гри, можна і сітку зачіпати, і за середню лінію заступати. Розіграш м'яча закінчено, коли він або торкнувся майданчика, або відправлений за її межі, або гру перервав суддівський свисток.

Гравець не має права атакувати до тих пір, поки м'яч не здасться над його майданчиком.

У сітки, в зоні, обмеженій лінією нападу, тільки гравці передньої лінії можуть завершувати атаку і взагалі торкатися м'яча, що знаходиться вище рівня сітки. Гравці задньої лінії не можуть брати участь у блокуванні, а наносити у високому стрибку удари вони можуть тільки з середини майданчика, через лінії нападу.

У волейболі м'яч перелітає з однієї половини спортивного майданчика на іншу над сіткою, в її межах, позначених по боках обмежувальними стрічками. М'яч, що приземлився на бічні або лицьові лінії, зараховується. Гравець, рятуючи свою команду може прийняти м'яч за межами майданчика, але, якщо м'яч, пущений суперником, явно летить поза грою, ловити його не можна - спочатку він повинен приземлитися

За правилами NAGWS, в кожній партії команда має право на 12 замін. Спортсмен може вступити в гру тричі (вважаючи появу в стартовому складі). На одній і тій же позиції по ходу партії можуть грати по черзі кілька гравців, але, вийшовши в перший раз на заміну, а потім покинувши майданчик, волейболіст зможе повернутися тільки на ту ж позицію (виключення робляться лише при серйозних травмах). Міжнародні правила тут набагато суворіше. Протягом однієї партії команда може призвести лише шість замін. Гравець може вийти на майданчик лише один раз (вихід в стартовому складі в рахунок не йде). На кожній позиції можуть пограти не більше двох осіб - якщо, звичайно, не трапляться серйозні травми.

Розминка і відпочинок

Перед початком тренування ви повинні протягом 5-10 хвилин розім'ятися, розігрітися для кращого кровообігу. Тут існує безліч способів. Можна побігати, пострибати зі скакалкою або схрещуючи ноги. Корисно також імітувати стрибки, супроводжуючі удар або блокування. Починати розминку слід з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Важливі також розтяжки, що підвищують гнучкість тіла. Їм слід приділяти 10-20 хвилин. Розтягувати потрібно ті м'язи, які задіяні по ходу гри і, відповідно, найбільш схильні до травм. Кращий спосіб - напружити м'яз і не послаблювати її секунд 5-7. Руки, ноги, ступні, спина, шия - все це потребує розтяжці. Про це, втім, чимало написано.

Після тренування або гри необхідно розслабитися, «охолонути» - приблизно 5 хвилин. За цей час прийде в норму серцебиття, розслабляться м'язи. Радимо повторити вправи на розвиток гнучкості, які ви робили перед тренуванням, причому - двічі. Це необхідно - інакше накопичена втома дасть про себе знати під час наступної гри або тренування.

СХЕМА 5-1 (ИГРА С ОДНИМ ПАСУЮЩИМ)

Схема 5-1 — расстановки игроков на поле с одним связующим.  Это означает что в игре присутствует только один пасующий и во всех расстановках он выходит в зону паса (которая находится между зонами 2-3). Эта схема позволяет пасующему во всех расстановках иметь от трех нападающих: Доигровщик (зона 4), Темп или ц.блокирующий (зона 3), Диагональ (зона 2), пайп. Это самая сложная схема и в то же время самая популярная по своей эффективности, так как позволяет иметь трех нападающих на передней линии и растащить блок соперников.

Итак исходная позиция в расстановке 1: Пасующий в зоне 1, по диагонали от него в зоне 4 -Диагональный нападающий, Доигровщики в зонах 2 и 5 соответсвенно, темпы (ц.блокирующие) в 3 и 6 зонах.

Волейбол

Правильна стійка у волейболі

Крок 1. Стійка: правильний вибір

Уявіть, що ви в грі. Ваш партнер завдає удару, а ви, перебуваючи поруч з ним, підстраховувати його. Ви стоїте в повний зріст або трохи зігнули ноги. Суперники блокували м'яч, і він відлетів прямо вам в обличчя. Ви навіть не встигли зреагувати і м'яч, звичайно, не «дістали». А чому? Та тому що ви вибрали неправильну стійку. Треба було присісти - тоді б ви встигли зреагувати на несподіваний відскік м'яча.

Під час гри у волейбол ви завжди знаходитеся в якій-небудь одній з трьох основних стійок: чи високою, або середньої, або низькою. Висока стійка - це коли ви стоїте на подачі, виконуєте функції сполучної гравця, блокуєте або атакуєте. Середня стійка - найважливіша: в ній ви знаходитеся 70 відсотків ігрового часу, приймаючи подачу, виконуючи передачу зверху, над головою, і займаючи вихідну позицію для удару. Низька стійка - це коли ви «дістаєте» низько летів м'яч і взагалі граєте в обороні, де вам доводиться стелитися в кидках і швидко пересуватися по майданчику. В низькою же стійці ви підстраховувати партнерів, наносящего завершальний удар.

У ЧОМУ ВАЖЛИВІСТЬ СТІЙКИ?

Правильна стійка має у волейболі важливе значення. Саме правильне положення всіх частин тіла дозволить вам максимально реалізувати свої навички і заодно уникнути травм. Ось, наприклад, поширена помилка. Граючи в захисті, ви стоїте на весь зріст. Кинувшись за м'ячем і впавши, ви швидше за все отримаєте травму оскільки впадете з великої висоти. Якщо вам потрібно підстрибнути, то згрупуйте перед стрибком, щоб і в повітрі ваше тіло було збалансовано. А приземляючись, обов'язково зігніть ноги в колінах - це пом'якшить контакт з підлогою (або грунтом) і охоронить вас від можливої ​​травми.

Як прийняти правильну стійку?

Перебуваючи у високій стійці, ви або стрибаєте вгору, або стоїте в зручній позі - одна нога попереду іншої, вага рівномірно розподілена на подушечки пальців ніг (див. рис 1,1 а.). У середній стійці вага теж рівномірно розподілений на подушечки пальців ніг, але коліна зігнуті і висунуті вперед, а плечі нахилені так, що знаходяться попереду колін. Руки - над колінами і злегка витягнуті вперед (див. рис 1.16.). В низькій стійці вага перенесений вперед, коліна зігнуті більш ніж на 90 градусів, руки - над колінами і злегка витягнуті вперед. Переміщаючись в такій стійці по напрямку до м'яча, ви повинні розраховувати на якийсь запас часу, щоб вдало зіграти. Постарайтеся спочатку відбити м'яч, а потім вже падати - якщо так вже трапиться (див. рис 1,1 в.).

КЛЮЧІ ДО УСПІХУ ВОЛЕЙБОЛЬНІ  СТІЙКИ :

ВИСОКА

1. Ноги на ширині плечей б) одна попереду іншої 

2. Вага тіла рівномірно розподілена 

3. Коліна злегка зігнуті а) паралельно один одному або 

4. Зберігайте стійку навіть під час переміщень по майданчику 5. Стежте за траєкторією м'яча 

6. Після удару по м'ячу швидко займіть вихідну позицію

СЕРЕДНЯ

1. Корпус нахилений вперед 2. Коліна - попереду ступень 3. Плечі - попереду колін 4. Руки - над колінами 5. Тримайте руки паралельно стегнах 6. Зберігайте стійку під час переміщень 7. Чи не з'єднуйте долоні 8. Коліна і стегна спрямовані в бік м'яча 9. Переміщаючись, робіть човгання 10. Проводжаєте поглядом м'яч, відбитий вами 11. Перенесіть вагу у напрямку до мети вашого пасу

НИЗЬКА

1. Коліна зігнуті більш ніж на 90 градусів 2. Вага перенесений вперед 3. Переміщайтеся до м'яча 4. Вдаривши по м'ячу, торкніться підлоги 5. Наколінники не завадять 6. Очима проводжайте м'яч 7. Тут же повертайтеся у вихідне положення

Часто трапляються помилки двох типів: або ви вибрали стійку, невідповідну для виконання даного технічного прийому, або вибір стійки правильний, але сама вона залишає бажати кращого. Тренуватися потрібно так, щоб прийняття тієї чи іншої стійки стало для вас природним, звичним рухом. Вибір же стійки ви будете робити не роздумуючи, автоматично.

ПОМИЛКИ

1. Ви тримаєте руки занадто близько, до корпусу 2. Переміщаєтеся, з'єднавши долоні 3. Кинувшись за м'ячем, розтягнулися на підлозі 4. Відбивши м'яч, застигли на місці

ЯК ЇХ ВИПРАВИТИ

1. Руки повинні бути відведені від тіла - так, щоб вони були паралельні стегнам 2. Переміщаючись по майданчику, не з'єднуйте долоні. Зводите їх лише за мить до удару по м'ячу 3. Треба було прийняти низьку стійку і відобразити його 4. Відбивши м'яч, продовжуйте рухатися як би по траєкторії

ТРЕНУВАЛЬНІ ВПРАВИ

1. Переміщення в різних напрямках

Вправа виконується в швидкому темпі і в середній стійці. Ви рухаєтеся, постійно змінюючи напрямку - як, власне кажучи, в самій грі. Тренер стає обличчям до вас і іншим гравцям. Всі взяли середню стійку. Тренер швидко переміщається взад-вперед і вліво-вправо. Зберігаючи стійку, ви повторюєте його руху. Оптимальний результат: 60 секунд безперервних переміщень в середній стійці

Самоконтроль

• Повторюйте рухи тренера 

• Рухайтеся швидко

• Зберігайте стійку Збільшуємо навантаження 

• прискорює темп рухів 

• Швидше міняйте напрями 

• Збільшуйте тривалість вправи

Знижуємо навантаження

• Робіть все ретельно, але в повільному темпі 

• Рідше міняйте напрями 

• Скоротіть час тренування

2. Переміщення вперед - назад

У цій вправі імітуються відходи від сітки в середній стійці. Таке відбувається, коли м'яч не в грі, а гравці вашої команди переходять за годинниковою стрілкою із зони в зону. Встаньте в середній стійці на лінії нападу обличчям до сітці. Рухаючись вперед, наступіть на середню лінію, а потім, також особою до сітки, повертайтеся на лінію нападу.

Оптимальний результат:

повторюйте ці рухи, перебуваючи в середній стійці, протягом 30 секунд

Самоконтроль

• Крокуйте вперед всі разом 

• наступити на середню лінію 

• Зберігайте стійку

Збільшуємо навантаження

• Торкайтеся середньої лінії рукою 

• Збільште тривалість вправи 

• Збільшіть дистанцію

Знижуємо навантаження

• Не обов'язково доходити до середньої лінії 

• Скоротіть час, відведений на цю вправу 

• Скоротіть дистанцію

3. Переміщення в високій і низькій стійці

У цій вправі ви відпрацьовуєте руху в двох стійках. Спочатку - висока. Прийнявши її, ви звивалися у повітря, ваші долоні - над сіткою. Ви блокуєте м'яч. Потім, опустившись на підлогу, приймаєте низьку стоїку, а з неї переходите знову в високу, готуючись до повтору вправи.

Станьте біля сітки у високій стійці. Руки зігнуті в ліктях. Лікті - ближче до корпусу Долоні - навпаки плечей. Підстрибніть так, щоб долоні були вище сітки, але не торкайтеся до нес. Потім швидко заберіть руки. Приземлившись, прийміть низьку стійку. Швидко сядьте, перекотіться на спину скочив і моментально займіть вихідну позицію.

Збільшуємо навантаження

З протилежного боку сітки м'яч підкидається на меншу височить - вам важче уникнути зіткнення з сіткою

Знижуємо навантаження

• Опустіть сітку нижче

Самоконтроль

• Стрибайте повище 

• Руки - над сіткою 

• Швидко прибирайте руки

4. З низькою стійки - на підлогу

Під час цієї вправи ви, перебуваючи в низькій стійці, зсувається вбік і сідайте на підлогу, щоб перекотитися на спину. Чим нижче стійка, тим легше перекат.

Перебуваючи в центрі майданчика, обличчям до сітки, прийміть низьку стійку. Руками торкайтеся підлоги. Зберігаючи стійку, рухайтеся до правої бічної лінії. Досягнувши її, зробіть широкий крок убік і сядьте на підлогу. Потім швидко встаньте і займіть вихідну позицію. Повторіть це рух, але вже - вліво. Продовжуйте вправу, рухаючись по черзі в різні боки.

Оптимальний результат: 5 приземлень за 30 секунд

Самоконтроль

• Зберігайте низьку стійку 

• Рухайтеся якомога швидше 

• Крок повинен бути ковзаючим 

• Сідайте і швидко повертайтеся в стійку

·                     Збільшуємо навантаження

·                     прискорює темп рухів 

·                     За ті ж 30 секунд проробіть більше число вправ 

·                     Спробуйте вкластися не в 30 секунд, а в більш короткий ча

·                     Знижуємо навантаження

·                     Зробіть не 5 приземлень, а менше

Вибір потрібної стійки - важливий показник вашого спортивної майстерності. Коли, наприклад, ви підстраховувати партнерів, наносящего атакуючий удар, то саме низька стійка дозволить вам «витягнути» м'яч, що відскочив від блоку. Або ось, скажімо, висока стійка. Вона використовується в трьох ситуаціях: подача, розпасовка і блок, але вихідні позиції при цьому різні. Наприклад, якщо ви готуєтеся блокувати, ваші ступні - на одному рівні, навпроти один одного, а долоні - на рівні плечей. Але якщо ви взяли на себе роль сполучної гравця, то у вас одна нога - попереду іншої, а долоні - над головою. Загалом, у всіх трьох стійках є свої нюанси.

Зрозуміло, вам повинен допомогти тренер або більш досвідчений партнер. Строго дотримуйтесь рекомендацій, викладених під рубрикою «Ключі до успіху», постійно повертайтеся до рис, 1,1 а-в. Закріпивши пройдене, ви зможете рухатися далі.

Техніка гри в захисті

Техніка захисту складається з переміщень, приймання м'яча і протидій (блокування). Щоб надійно грати в обороні й встигати вчасно до м'яча, вчаться приймати стойку захисника (низьку): ноги сильно зігнуті в колінних суглобах, гравець готовий прийняти сильний нападаючий удар й переміститися в будь-яку сторону. Переміщуються в грі у захисті кроком або бігом у різних напрямках. При блокуванні нападаючих ударів стрибки виконують з місця, а також після переміщення вздовж сітки.

Приймаючи в захисті важкі м'ячі, гравець часто виконує передачу з падінням.

Приймання м'яча з подачі і нападаючих ударів. Подачі і нападаючі удари можна приймати двома руками зверху або двома руками знизу.

Нижня передача двома руками (рис. 11).

Цей прийом найчастіше використовують для відбивання м'яча після силових і планеруючих подач. Вихідним положенням для нижньої передачі є основна або низька стойка. Прямі руки витягують вперед, лікті максимально зближують. Кисті рук тримають в такому положенні: одна стиснута в кулак, пальці другої охоплюють його, а великі пальці — паралельно один до одного. Під час виконання передачі тулуб тримають вертикально, руки працюють лише в плечових суглобах. М'яч приймається на передпліччя.

Для правильного виконання передачі слід попередньо переміститися так, щоб м'яч знаходився перед гравцем. В окремих випадках м'яч, який знаходиться далеко збоку, можна приймати знизу однією рукою (кистю або передпліччям).

Верхню передачу двома руками з падінням — перекатом на спину — застосовують у грі в захисті (рис. 12).

Для правильного її виконання гравець після переміщення приймає низьку стойку, виконує передачу, потім поступово відводить плечі назад, сідає на п'ятку ноги, групується й падає перекатом на спину. Голова при цьому нахиляється до грудей, щоб запобігти удару. Після перекату маховим рухом ніг гравець встає й займає положення готовності до наступних дій. Після падіння перекатом на спину перед прийомом м'яча виконується переміщення вперед бігом або скачком. Цей прийом можна виконувати після випаду вбік.

Попередньо гравець повертає тулуб у напрямку витягнутої ноги і після передачі робить перекат на спину. Падіння перекатом на спину, особливо з положення вбік, на деякий час виводить гравця з гри, не дає йому змоги швидко зайняти положення готовності.

В останні роки виконують падіння після швидких переміщень з перекидом через плече, використовуючи інерцію від попереднього переміщення. Цей спосіб раціональніший, оскільки дає змогу швидше зайняти вихідне положення.

Передача м'яча з падінням вперед на руки й перекатом на груди — застосовують при прийомі м'ячів, що далеко падають (рис. 13).

Після відштовхування ногою, що стоїть попереду, різким рухом тулуба вперед-вниз виконують кидок уперед. Тулуб прогинають, ноги згинають у колінах.

Після прийому м'яча (у безопорній фазі) руки посилають уперед, долонями до поверхні майданчика. Повільно згинаючи їх, амортизують інерцію тіла. Гравець приземляється на груди (тулуб прогинається, ноги зігнуті в колінах, голова повернена вбік) і перекочується прогнутим тулубом. Можна після торкання грудьми поверхні майданчика розвести руки у сторони й продовжувати рух по майданчику з прогнутим тулубом і зігнутими ногами. 

Вивчити нижні передачі й передачі з падінням можливо лише після засвоєння гравцями верхніх передач двома руками. Передачі з падінням вивчають розчленованим методом. Спочатку вчаться виходу під м'яч, потім падінню. Особливу увагу приділяють своєчасному переміщенню і прийняттю основної або низької стойки.

Орієнтовні вправи для вивчення техніки гри в захисті:

1. Імітація передачі на місці і після переміщення.

2. Із низької стойки кидання м'яча й виконання падіння перекатом на спину.

3. Виконання передачі м'яча, накинутого партнером.

4. Приймання м'яча після несильно виконаного удару.

Основні помилки при виконанні захисних передач:

1. Гравець не встигає прийняти низьку стойку.

2. Під час прийому м'яча, який знаходиться в стороні, гравець не робить випаду.

3. Падіння передує виконанню передачі.

4. Неправильне положення рук і тулуба під час нижньої передачі (корпус нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях).

5. Під час прийому знизу двома руками м'яч попадає на кисті рук, а не на передпліччя.

6. Під час виконання падіння перекатом на спину гравець не групується.

Основні поради з техніки гри в захисті:

1. Щоб гра у захисті була успішною, слід постійно розвивати спритність, швидкість реакції, рішучість, сміливість у прийманні м'яча, пробитого з великою силою.

2. М'яч, що летить з великою швидкістю, краще приймати в безопорному положенні. Так, краще амортизується сильно пробити м'яч.

3. Приймаючи м'яч, що летить на захисника, підбивання виконують двома руками знизу з невеликим відривом ступень від опори.

4. Виконувати приймання м'яча збоку від захисника в падінні — перекатом на спину (на бік), в момент, коли м'яч торкається рук, гравець повинен перебувати в безопорному положенні.

5. Далекі м'ячі чоловіки приймають в падінні перекатом на руки й груди, а жінки — перекидом через плече.

6. Розвивайте периферійний зір: дивіться вперед і намагайтесь помітити, не повертаючи голови, що відбувається збоку.

7. Щоб успішно приймати м'яч з подачі чи нападаючого удару навчіться правильного виходу під м'яч.

8. Приймати подачу чи нападаючий удар намагайтесь без падіння. Не повинно бути падіння заради падіння.

9. В захисті намагайтеся приймати будь-який м'яч, навіть якщо він безнадійний. Самовіддана спроба прийняти такий м'яч, за палює команду.

10. Якщо приймаєте важкий м'яч, то не перебивайте його через сітку, а краще поверніть на свій майданчик.

11. Намагайтеся не робити помилок при другому або третьому торканні м'яча, якщо суперник підняв дуже важкий м'яч в захисті.

Блокування — це спосіб зупи нити атаку суперників після того, як їхній гравець зробив удар по м'ячу. У сучасному волейболі блокування застосовують для ефективних захисних і контратакуючих дій.

Блокування (рис. 14) складається з переміщення, стрибка, винесення і постановки рук над сіткою, приземлення. Блокування, виконане одним гравцем — це одиночне блокування, двома або трьома гравцями — групове.

Для закриття певної зони майданчика ставиться нерухомий (зонний) блок, в якому руками, що піднесені над сіткою, не робиться ніяких рухів убік. Під час рухомого (ловлячого) блокування після стрибка гравець переносить руки вправо або вліво, залежно від визначеного напрямку польоту м'яча.

Одиночне блокування. Перед початком дій блокуючий приймає вихідне положення: ноги зігнуті, ступні на ширині плечей, руки перед грудьми. Після визначення напряму передачі для удару, на невеликій відстані од м'яча, блокуючий переміщується приставними кроками (а на відстані 2—6 м — ривком вздовж сітки), на останньому кроці (стрибку) повертається обличчям до сітки й виконує блокування. Розрахувавши, коли потрібно виконати стрибок на блок, гравець відштовхується й виносить руки вгору. В безопорній фазі зоровий контроль переключається з м'яча на руки нападаючого.

Визначивши напрямок удару за рухами суперника, блокуючий випрямляє свої руки й одночасно переносить їх через сітку, щоб відбити м'яч. Гравцям, які ставлять блок, слід активно працювати кистями, спрямовуючи м'яч вниз на поле суперників.

Після блокування гравець приземляється на зігнуті ноги, руки опускає вниз і готується до повторного стрибка, самострахування, переміщення в будь-якому напрямку, ви-конання передачі.

Групове блокування (рис. 15) виконують два або три гравці.

Подвійне блокування — основний засіб захисту, який застосовують з метою закриття певної зони майданчика (зонний блок). Після узгоджених дій двох гравців (основний та допоміжний блокуючий) над сіткою з'являється «бар'єр» з чотирьох рук для м'яча, що перелітає. Основний блокуючий, діючи в зоні 3, перекриває основний напрямок удару (із зони 4 в зону 4, із зони 2 в зону 2), а до нього на фланзі приєднується допоміжний блокуючий.

При блокуванні нападаючих ударів з краю сітки долоні блокуючих розвернуті так, щоб м'яч, торкнувшись їх, відскочив на майданчик суперника.

Стрибати слід вертикально, інакше можна перейти середню лінію, торкнутися сітки або зіткнутися з іншим гравцем.

Вивчення блокування проводиться розчленованим методом. Спочатку вивчають стрибок з місця біля сітки. Потім вивчають постановку рук над сіткою. Після цього переходять до вивчення блокування під час переміщення.

Орієнтовні вправи для вивчення блокування: 

1. Імітація блокування на низькій сітці.

2. Гравці розміщуються в парах з двох сторін сітки; один імітує нападаючий удар, другий — блокування.

Основні помилки при виконанні блокування:

1. Несвоєчасне переміщення до місця блокування.

2. Стрибок виконується не вертикально, а вперед або в сторону.

3. Блокуючий вистрибує раніше нападаючого.

4. Блокуючий вистрибує далеко від сітки.

5. Руки блокуючого широко розставлені.

6. Гравець під час блокування дивиться на м'яч, а не на нападаючого.

7. Блокуючий приземляється на прямі ноги.

8. Під час приземлення руки опускають через сторони.

Основні поради з техніки блокування:

1. При блокуванні слід дивитися на гравця, який виконує нападаючий удар, а не на м'яч.

2. При своїй подачі не дивіться на нападаючого, а спостерігайте за діями суперника.

3. Визначте, хто з гравців суперника може успішно завершувати атаку. Не блокуйте гравця, який виходить з задньої лінії для передачі.

4. На блок слід стрибати з деяким запізненням після нападаючого.

5. За якістю передачі й силою нападаючого удару визначте, кому потрібно ставити блок. Не блокуйте гравця, який не може виконати нападаючий удар.

6. Після блокування приземляйтеся на зігнуті ноги, що сприяє швидкому переключенню на інші дії.

7. Приземляйтеся після групового блокування так, щоб не заважати руками партнерам.

8. Після блокування відступайте од сітки, щоб взяти участь у нападі.

9. Якщо не берете участі в блокуванні, то виконуйте захисні дії (прийом м'ячів від нападаючих ударів, страхування), а не стійте біля сітки.

10. Пам'ятайте, що після блокування можна ще раз торкнутися м'яча, виконати нападаючий удар або передачу на удар.

Техніка гри в нападі

Щоб своєчасно й ефективно діяти проти суперників на майданчику, гравці набирають оптимального положення — ігрової стойки (рис. 2). При цьому тулуб нахилений трохи вперед, ноги на ширині плечей й зігнуті в колінних суглобах, руки зігнуті в ліктьових суглобах на рівні пояса. Щоб гравець був у найкращому положенні готовності рекомендується йому прийняти так звану динамічну стойку, переступаючи з ноги на ногу.  При виконанні нападаючих ударів волейболіста застосовують стрибки відштовхуванням двома або однією ногою, з місця та з розбігу.

Передачі — основні прийоми техніки. Розрізняють верхні і нижні передачі. їх виконують двома та однією рукою. У грі в нападі розглядають тільки верхні передачі. Основою для правильного виконання передачі є своєчасне переміщення до м'яча і прийняття ігрової стойки.

Особливе місце в техніці гри займають стойки і переміщення. Гравцеві доводиться часто застосовувати такі переміщення: кроком, стрибком, бігом.

Верхня передача м'яча двома руками виконується з основної стойки — ноги зігнуті в колінах, одна нога спереду, тулуб майже у вертикальному положенні (рис. 3), руки зігнуті в ліктях, кисті на рівні обличчя й трохи відведені назад, пальці рівномірно розставлені й напружені. Передачу виконують погодженим розгинанням ніг, тулуба й рук, м'ячу надається поступальний рух вгору-вперед. За напрямком передачу можна виконати вперед, над собою, назад (за голову) і в сторони. Для виконання передачі над собою і назад гравець займає таке положення — руки піднімає над головою. За рахунок незначного прогину в грудях й відведення плечей назад виконується передача. Руки випрямляються вгору, а кисті в променезап'ястному суглобі не рухаються. При передачі над собою гравець займає вертикальне положення, а руки випрямляються точно вгору.

Передачі бувають короткі (у межах однієї зони), середні (із зони 2 в зону 3) і довгі (із зони 2 в 4). Передачі можуть бути низькими (заввишки до 1 м), середніми (до 2 м) і високими (понад 2 м). Під час виконання високих і довгих передач робота ніг більш активна.

Різновидністю передачі двома руками зверху є передача в стрибку (рис. 4). Вона складніша, тому що виконується в безопорному положенні. Після переміщення під м'яч гравець стрибає вгору і піднімає зігнуті руки над головою.

Передача виконується в найвищій точці стрибка за рахунок випрямлення рук. Передача в стрибку з імітацією нападаючого удару називається «відкидкою». В окремих випадках передачу зверху виконують однією рукою.

Техніку передач починають освоювати з вихідного положення.

Гравець приймає основну стойку Рис. 4.

Верхня передача в стрибку . перебуває в положенні

готовності до переміщення в і будь-яку сторону. Спочатку доцільно виконувати передачі на середню 4 відстань із середньою траєкторією польоту м'яча, поступово відстань і траєкторію польоту м'яча збільшують.

Підготовчі і спеціальні вправи, що використовуються для навчання передач м'яча, можуть бути індивідуальні, парні та групові.

Орієнтовні вправи для вивчення передачі:

1. Прийняти основну стойку, імітувати передачу. Зверніть увагу на послідовність рухів. Імітацію передачі виконують після переміщення, а потім вивчають правильне положення кистей рук.

2. Із основної стойки кидки м'яча партнерові.

3. Підкидання м'яча над собою і передача його партнерові.

4. Виконання передачі після накинутого партнером м'яча (спочатку точно гравцеві, потім перед ним і в сторони від нього).

5. Зустрічна передача м'яча в парах (відстань змінюється).

Основні помилки при виконанні передачі:

1. Передачу виконують на прямих ногах — гравець не прийняв основної стойки.

2. Передачу виконують від грудей або живота — низьке положення рук.

3. М'яч торкається долонь — пальці розслаблені.

4. М'яч проходить між руками — кисті широко розставлені.

5. Передачу виконують збоку або з-за голови — неправильний вихід під м'яч,

Основні поради з техніки виконання передач.

1. У волейболі будь-яке торкання м'яча виконують швидко і одночасно двома руками, тобто не повинно бути затримки або подвійного торкання м'яч,а.

2. Постійно вдосконалюйте першу і другу передачі м'яча, тому що точна передача є основою всієї гри.

3. При виконанні другої передачі необхідно враховувати ігрову ситуацію, що склалася в даний момент на своєму майданчику і в суперників.

4. Виконавши другу передачу, не стійте на місці, а негайно приймайте позицію для страхувакня свого нападаючого.

5. Не виконуйте передачу в стрибку, якщо її можна виконати з основної стойки.

6. Із важких положень другу передачу виконують гравцеві, який знаходиться ближче і до якого ви повернуті обличчям.

7 Другу передачу виконуйте в ту зону, де в суперника слабкіший блок.

8. Передачу знизу чи в падінні виконуйте лише; в окремих випадках, коли верхню передачу зробити неможливо.

Подачі — це способи введення м'яча в!гру. В сучасному волейболі подачу використовують як ефективний засіб атаки, за допомогою якого суперникові ускладнюють підготовку тактичних комбінацій у нападі. Подачі бувають: нижні пряма й бокова, верхні пряма й бокова.

Подачі виконуються відповідно до правил гри: волейболіст, що подає, стає за майданчиком на місце подачі, підкидає м'яч і ударом руки спрямовує його на бік суперника.

Щоб виконати подачу будь-яким способом необхідно: прийняти вихідне положення перед подачею, точно і невисоко підкинути м'яч, правильно виконати удар, продовжити рух рукою в напрямку подачі.

Розрізняють подачі силові, націлені і планеруючі. Точне виконання подачі значно ускладнює прийом м'яча суперникові.

Варіативність застосування подач підвищує ефективність атаки за рахунок швидкості м'яча, що летить (силова подача), точності (націлена подача), зміни траєкторії польоту (планеруюча подача).

Нижня пряма подача (рис. 5).

Для її виконання гравець стає на місце подачі у вихідному положенні, йоги ледь зігнуті в колінах, ліва трохи попереду, тулуб ледь нахилений вперед. М'яч на долоні лівої руки (Для правші), Зігнутої в ліктьовому суглобі, напроти руки, що виконує удар. Правою рукою виконують замах назад, масу тіла переносять на праву ногу, одночасно підкидають м'яч вертикально вгору на 0,4—0,6 м. Випрямляючи праву ногу, виконують мах правою рукою вниз-вперед і б'ють по м'ячу знизу-ззаду, спрямовуючи його вперед-вгору. Удар виконують на рівні пояса. Нижня пряма подача виконується з місця без попереднього розбігу. Команди вищих спортивних розрядів її майже не застосовують. На сучасному рівні розвитку гри вона малоефективна.

Верхня пряма подача    (рис. 6).

Для її виконання гравець стає обличчям до сітки. Одна нога ставиться на півкроку вперед. М'яч підкидають лівою рукою вгору перед собою на висоту до 1,5 м, правою рукою замахуються вгору-назад, масу тіла переносять на праву ногу, яку згинають у колінному суглобі, тулуб прогинають.

Ударний рух починають сильним розгинанням правої ноги, поворотом тулуба вліво й перенесенням маси тіла на ліву ногу.

Удар виконують майже одночасно з рухами ніг і тулуба. Права рука випрямляється й виконує удар по м'ячу (кисть руки ледь напружена, пальці міцно стиснуті).

Для подачі характерний довший супроводжуючий рух.

З такого вихідного положення виконується націлена подача, яка за структурою подібна до описаної. Вона відрізняється від верхньої прямої подачі меншими параметрами окремих рухів волейболіста. Так, переміщення маси тіла незначні, замах короткий, м'яч підкидається вище голови на 0,4—0,6 м, уривчастий ударний рух правою рукою за амплітудою незначний, удар виконується по задній частині м'яча.

Супроводжуючі рухи мінімальні.

Верхню пряму подачу часто застосовують гравці всіх спортивних розрядів.

Верхня бокова подача (рис. 7).

Для виконання: подачі гравець займає вихідне положення: ледь зігнуті ноги на ширині плечей, ліва трохи попереду, м'яч у лівій руці на рівні пояса. Підкидаючи м'яч вгору (до 1,5 м) над лівим плечем, гравець згинає ноги в колінах, робить замах правою рукою, масу тіла переносить на праву ногу, тулуб нахиляє вправо, плечі розвертає вправо. Ударний рух починають розгинанням ніг і випрямленням тулуба, права рука рухається по дузі вгору, при цьому передпліччя і кисть дещо відстають, ноги випрямляються, тулуб повертається вліво, маса тіла переноситься на ліву ногу. Удар по м'ячу виконують у найвищій точці розкритою долонею випрямленої руки. Після удару гравець робить крок правою ногою вперед і повертається обличчям до сітки. В момент удару долоню не слід дуже повертати вліво, площина її повинна бути перпендикулярною до напрямку польоту м'яча.

Верхню бокову подачу можна виконувати з розбігу. При Цьому після розбігу приймають положення замаху, м'яч підкидають на останньому кроці перед замахом.

Є й інші різновидності способів подач. До них відносять подачу «свічка» і планеруючу подачу.

Для виконання подачі «свічка» гравець стає правим боком до сітки/при цьому ноги на ширину плечей, м'яч на лівій руці на рівні пояса. Підкидаючи м'яч вгору на 0,4— 0,6 м, гравець опускає праву руку вниз-назад. Потім енергійним рухом знизу-вгору виконується удар по м'ячу перед грудьми ребром кисті по лівій половині м'яча, після удару рука продовжує рух вгору.

Залежно від способу виконання, планеруюча подача може бути верхньою прямою і верхньою боковою. Особливість її виконання полягає в невеликому замахові, удар здійснюють чітко по центру м'яча. М'яч під час польоту не обертається, а планерує, раптово змінюючи траєкторію. Важливо при виконанні подачі попасти в «центр» м'яча за напрямком траєкторії польоту. Будь-яка неточність приводить до того, що м'яч не планерує, а летить з обертанням.

При вивченні подач дотримуються певної послідовності. Спочатку вивчають нижні подачі, простіші за виконанням. А потім — верхні. Послідовність рухів окремих частин тіла освоюють без м'яча, звертаючи увагу на правильне вихідне положення. Після цього вчаться правильно підки¬дати м'яч, а потім виконувати удар по м'ячу без перебивання його через сітку. І тільки після того, як всі елементи подачі освоєні, можна вчитись виконувати подачу в цілому.

Орієнтовні вправи для освоєння подач:

1. Імітація подачі з вихідного положення.

2. Підкидання м'яча й виконання замаху без удару.

3. Виконання подачі в стінку (відстань до стінки 4— 5 м, м'яч торкається стінки на висоті 3—4 м).

4. Виконання подачі в парах поперек майданчика.

5. Виконання подач через сітку з трохи меншої відстані (4-7 м).

6. Виконання подачі з місця подачі.

7. Виконання подачі в певні зони майданчика.

Основні помилки при виконанні подач:

1. Неправильне вихідне положення (прямі ноги, тулуб сильно нахилений вперед, попереду — нога й ударна рука).

2. Неправильне підкидання м'яча (м'яч підкидають за голову, в сторону або далеко від гравця).

3. Удар по м'ячу виконують розслабленою рукою.

4. Неточне попадання рукою по м'ячу (гравець не контролює м'яч).

Основні поради щодо техніки виконання подачі:

І. Якщо м'яч підкинуто неточно, дайте йому впасти на підлогу і виконуйте подачу знову.

2. Якщо під час подачі робите крок вперед, то ставайте на І м далі від лицьової лінії. Подача з лінії заборонена правилами гри.

3. Перед виконанням подачі подивіться на майданчик суперника. М'яч слід направляти в найбільш вразливі місця.

4. Навчіться подавати мяч точно й сильно. Добре виконана подача — це той самий нападаючий удар.

5. Під час виконання подачі не кваптесь, щоб не втратити м'яча і не спростити суперникам його прийом. Тому для точного виконання подачі визначте її напрям, максимально використавши п'ять секунд.

6. Після виконання подачі не залишайтесь на місці, а негайно повертайтеся на майданчик, щоб взяти участь У грі.

7. Гравець не повинен помилятися при виконанні пер¬шої подачі, це може негативно вплинути на наступні дії.

Нападаючі удари.

Прямий нападаючий удар (рис. 8) виконують після розбігу і в стрибку з місця. Початкові фази — розбіг і відштовхування — однакові при виконанні всіх нападаючих ударів. Розбіг можна виконувати під різними кутами по відношенню до сітки. Він складається з 2—3 кроків. Найважливіший з них останній, який виконується стрибком.

При виконанні другого кроку обидві руки відводяться назад, а на останньому кроці різко виносяться вперед. Перед стрибком ноги ставлять паралельно, на ширині 20— 30 см одна від одної. Відштовхування виконують перекатом ступнів з п'яток на носки, випрямленням ніг і тулуба. Велике значення має узгодженість дій: у момент приставления лівої ноги руки опускають вниз з таким розрахунком, щоб випрямлення ніг відбулось одночасно з рухом руки піднімають разом, а потім активніше працює права рука, яка виконує удар. Замах починають з прогинання тулуба, потім піднімають і відводять назад плече, лікоть, передпліччя й кисть.

Ударний рух починають швидким згинанням тулуба. Рука, що виконує удар, розгинаючись в ліктьовому суглобі, рухається вперед-вгору з виведенням вперед передпліччя. Спочатку рухається плече, за ним — передпліччя й кисть.

Швидкість руху поступово зростає і стає найбільшою в момент торкання м'яча. Удар виконують акцентованим рухом кисті по верхньо-задній частині м'яча, який перебуває вище голови й трохи попереду. Після удару гравець м'яко приземляється на носки, згинаючи ноги й тулуб, а руки, напівзігнуті, опускає вниз.

Нападаючий удар з переводом (рис. 9) застосовують проти блока суперника.

Цей прийом є різновидністю прямого нападаючого удару, тільки напрямок польоту м'яча не збігається з напрямком розбігу нападаючого. Перевод відбувається поворотом тулуба або кисті руки.

Якщо удар виконують без повороту тулуба, то в останній фазі ударного руху змінюється напрям руху руки й кисті в бік удару, а тулуб залишається в вертикальному положенні. При ударах з переводом з поворотом тулуба, тулуб повертається в напрямку удару. Нападаючі удари з переводом вимагають від виконавців високої координації рухів.

Боковий нападаючий удар (рис. 10) застосовують, атакуючи з віддаленої позиції. При цьому розбігаються під певним кутом до сітки, ступні ніг на останньому кроці ставлять майже паралельно до сітки. У момент замаху обидві руки виносять вгору, тулуб прогинають, ноги згинають. В момент удару тулуб розгинають, повертаються ліворуч, ліву руку опускають униз, а права дугоподібним рухом завершує удар по м'ячу. Боковий удар характеризується активною роботою тулуба. Після удару рукою продовжують супроводжуючий рух вниз по дузі, а потім м'яко приземлюються. Гравець, змінюючи рух руки й положення кисті, може виконувати удари в різних напрямках. 

Бокові нападаючі удари можна виконувати з переводом управо й уліво. В командах вищих спортивних розрядів застосовують бокові удари з переводом кисті й одночасним поворотом тулуба.

Методика навчання нападаючих ударів.

Вивчення нападаючого удару починають з розбігу і стрибка, освоєння певного ритму рухів. Особливу увагу звертають на правильне положення ніг й виконання стрибка (точно вгору). Потім навчаються виконувати удари по м'ячу без стрибка (в найвищій точці прямою рукою) й у стрибку по підкинутому м'ячу.

Орієнтовні вправи при вивченні нападаючого удару:

1. Імітація нападаючого удару з розбігу.

2. Виконання нападаючого удару з двох кроків по підкинутому м'ячу біля тренувальної стінки (відстань від стінки 6—8 м). М'яч підкидає партнер.

3. Те саме з трьох кроків.

4. Виконання удару через сітку, закріплену низько.

5. Нападаючі удари через сітку, закріплену низько, із зони 4 з передачі із зони 3.

6. Те саме із зони 2 з передачі із зони 3.

7. Те саме із зони 3.

Далі ці завдання виконують через сітку нормальної висоти.

Основні помилки при виконанні нападаючих ударів:

1. Після розбігу стрибок виконують не вгору, а вперед, що приводить до переходу середньої лінії чи торкання сітки.

2. Передчасний вихід для нападаючого удару.

3. Недостатньо активна робота рук під час стрибка.

4. Вихід на удар боком до сітки.

5. Виконання удару по м'ячу рукою, зігнутою в ліктьо-вому суглобі.

6. Виконання удару розслабленою кистю руки.

7. Приземлення на прямі ноги.

Основні поради з техніки виконання нападаючих ударів:

1. Вчіться виконувати нападаючий удар правою і лівою рукою.

2. Розвивайте вміння стрибати. Якісний стрибок —основа нападаючого удару.

3. Вчіться виконувати удар з будь-якої передачі, якщо м'яч знаходиться вище верхнього краю сітки.

4. Готуючись виконати нападаючий удар, стежте за ді-ями гравця, який буде передавати м'яч, і за майданчиком суперника.

5. Під час гри перші нападаючі удари виконуйте не з максимальним зусиллям. Спочатку необхідно «відчути» удар.

6. Намагайтесь виконувати нападаючі удари різноманітно за напрямком і силою. Не виконуйте удар двічі підряд з одинаковою силою і в одному напрямку.

7. Виконуйте удар на суперника, який слабо володіє прийомом м'яча.

8. Із важкого положення не виконуйте нападаючий удар на виграш, це нерідко приводить до помилки.

9. Не виконуйте «відкидку», якщо суперник не ставить блок. В цьому випадку краще самому виконати нападаючий удар.

10. Якщо при виконанні нападаючого удару ви помилились, не робіть зауважень партнерові, який виконував передачу на удар. Шукайте причину помилки у своїх діях.

11. Розвивайте переферійний зір, дивлячись перед собою, намагайтеся помітити, не повертаючи голови, що відбувається збоку.

Тактика захисту

Індивідуальні тактичні дії. Вивчають й удосконалюють індивідуальні тактичні дії разом із удосконаленням прийомів техніки гри в захисті. Індивідуальні тактичні дії зумовлюються вибором місця та доцільним застосуванням прийомів техніки.

Розрізняють індивідуальні тактичні дії, що застосовуються для прийому подачі, нападаючих ударів і блокування.

Тактика прийому подач. Гравець визначає своє місце на майданчику залежно від характеру наступної подачі суперника.

Для прийому сильних подач рекомендується стояти далі від сітки, а для слабких — ближче до неї.

Гравці повинні вміти організовувати й успішно здійснювати різні тактичні комбінації з завчасно обумовленою зміною місць.

Залежно від траєкторії і сили подачі м'яча, гравець визначає спосіб його прийому, а напрямок руху — від розміщення партнерів.

Для того, щоб тактично грамотно діяти при прийманні м'яча з подачі, слід знати:
1. Якщо м'яч з подачі летить між двома гравцями, його повинен прийняти той, до якого м'яч наближається з правої сторони.
2. Якщо два гравці розміщуються не на одній лінії, то м'яч повинен приймати той, хто знаходиться до нього ближче.
3. Якщо м'яч летить вище від піднесених рук гравця, то його повинен приймати партнер другої лінії.

Тактика прийому нападаючих ударів. Щоб правильно вибрати місце при прийомі м'яча від нападаючого, необхідно визначити, з якої зони суперник виконує нападаючий удар.

Після цього визначають напрямок нападаючого удару й готуються до переміщення в зону удару. Вибір місця захисником залежить від висоти стрибка нападаючого і від того, на якій відстані од сітки знаходиться м'яч.

Спосіб прийому м'яча і можливий напрямок його руху залежить від характеру нападаючого удару.

Уміння спостерігати за діями суперника допомагає правильно вибирати місце на майданчику. Якщо оцінка дій суперника безпомилкова, то ви маєте змогу своєчасно вибрати позицію та спосіб прийому м'яча.

Тактика блокування. У сучасному волейболі підвищилась роль індивідуального блокування, коли кожний гравець персонально відповідає за дії суперника відповідної зони.

Блокуючий насамперед повинен вміти передбачати, з якої зони виконуватиметься нападаючий удар. Після переміщення в потрібну зону, визначають доцільність блокування залежно від виконання нападаючого удару. Потім визначають момент стрибка на блок і постановку рук відповідно до напрямку удару.

Тому при вивченні тактики блокування особливу увагу звертають на вибір місця і своєчасність стрибка, розміщення рук над сіткою, вміння стежити за діями нападаючого в момент удару й швидке переключення на інші


Групові тактичні дії у захисті складаються із взаємодії двох-чотирьох гравців в середині лінії (передньої — блокуючий і партнер, задньої — в захисті й на страхуванні), t також між лініями при прийманні м'яча від нападаючи ударів і на страхуванні. Головне у взаємодії те, що гравці які не беруть участі в блокуванні, повинні забезпечити прийом м'яча в зонах, не закритих блоком.

Групові тактичні дії рекомендується вивчити із взаємодії двох гравців: двох блокуючих, які стоять у суміжних зонах, блокуючого і страхуючого, блокуючого і захисника.

Згодом включають вправи для трьох і чотирьох гравців у різних варіантах (блок,страхування,захист).

На наступних етапах слід застосовувати ігрові вправи й навчально-тренувальні ігри, проводити їх з перервами, щоб мати змогу робити необхідні зауваження, конкретизувати завдання і перевіряти їх виконання.

Командні тактичні дії. У захисті визначається три лінії розміщення і взаємодії всіх гравців в момент атакуючих дій суперника: блокування, страхування блокуючих і захист на майданчику.

У сучасному волейболі застосовуються такі системи гри в захисті: при страхуванні гравцем задньої лінії, при страхуванні гравцем передньої лінії; при страхуванні гравцями передньої і задньої ліній. Назва кожної системи визначається розміщенням гравця, який виконує страхування.

Система гри в захисті при страхуванні гравцем задньої лінії. Застосування цієї системи забезпечує надійне страхування блокуючих у відповідь на дії суперника, який часто виконує обманні удари, спрямовуючи м'яч через руки блокуючих (рис. 19). Гравець зони 6 постійно переміщується, щоб завжди бути в зоні проведення атаки суперником, готуючись підстрахувати м'яч від блоку і обманного удару.

Застосування системи захисту при страхуванні гравцем задньої лінії доцільне, якщо команда добре блокує і спроможна нейтралізувати сильні нападаючі удари суперників, спрямовані в зону 6. При цьому більшість м'ячів, що відскакують од блоку, залишаються в межах триметрової лінії і їх має приймати гравець, який страхує.

Система гри в захисті при страхуванні гравцями передньої і задньої ліній забезпечує захист задньої центральної, частини майданчика гравцем зони 6, який знаходиться би | ля лицьової лінії (рис. 20). Страхування забезпечує крайній захисник (гравець зони 1 або 5) і підсилює також один із гравців, який не бере участі в груповому блокуванні (зон ни 4 або 2).

Такий захист найефективніший при завершенні атак нападаючими, які виконують удари над блоком і з далеких від сітки передач без організації захисту на передній лінії (гра без блоку). Однак при цьому страхування передньої лінії центральної частини майданчика послаблене.

Така система гри в захисті складніша, і вивчати її рекомендується лише тоді, коли гравці добре підготовлені технічно і розуміють тактику захисту.

У грі в захисті при страхуванні гравцем передньої лінії схема розміщення гравців залишається однаковою для будь-якої ігрової ситуації. Гравець, який не бере участі в блокуванні, виконує страхування (рис. 21).

Вибираючи певну систему захисту, враховують індивідуальні особливості нападаючих гравців команди суперників, залежно від конкретної ігрової обстановки.

Тактика нападу

Індивідуальні тактичні дії вивчають, удосконалюючи прийоми техніки нападу.

У нападі гравці повинні вміти правильно вибирати місце на майданчику й способи дій, спрямовані на організацію атаки, володіти різноманітними нападаючими ударами і застосовувати їх залежно від конкретної ігрової ситуації.

Гравцеві слід зайняти таке положення, яке дасть йому змогу добре бачити партнерів і суперників, майданчик, сітку й напрямок польоту м'яча, щоб створити передумови для успішного виконання ігрових прийомів.

Тактика подач. Основним завданням подачі є не лише вміле введення м'яча в гру, а й виграш очка з подачі. Подачу націлюють на зв'язуючого або активного нападаючого гравця на лінії, який зв'язує комбінації, пересуваючись на заздалегідь передбачені місця.

Волейболіст повинен вміти виконувати силові й націлені подачі. Силову подачу використовують, якщо вона стабільна, а суперники слабо володіють прийомом.

Подачу з високою траєкторією виконують тоді, коли метеорологічні умови (сонце, вітер) заважають суперникові. Подачі виконують на передню лінію майданчика, якщо суперники готуються приймати сильну подачу. Слід чергувати сильні й націлені подачі, подавати на гравця суперника, який виходить для виконання передачі.

Тактика передач. У сучасному волейболі якість володіння передачею є основою застосування тієї чи іншої системи гри. Команда, яка досконало володіє першою передачею, може використовувати будь-яку систему.

Перш ніж виконати передачу, слід визначити її напрямок, щоб створити найкращі умови гравцеві, що нападає, для завершення атаки. Передачі направляють нападаючому, проти якого грає слабший блокуючий гравець команди суперників.

Доцільно виконувати передачі на край сітки й швидкісні для ускладнення дій блокуючих команди суперників. Передачі слід направляти сильнішому нападаючому гравцеві, використовуючи його індивідуальні особливості. Якщо гравець недостатньо підготовлений до завершення атаки, то передачу йому роблять вертикально, на певній висоті та у визначеному місці.

Для будь-якої тактичної комбінації важливою є перша передача: вона дає змогу перейти від захисту до нападу.

Тактика нападаючих ударів. Універсально підготовлений нападаючий уміє виконувати удари на різній відстані од сітки, із стрибком після розбігу й з місця, після різних за характером передач.

При виконанні нападаючих ударів слід враховувати слабіші місця в захисті команди суперника, обов'язково вміти змінювати напрямок нападаючих ударів, чергувати сильні, слабші нападаючі удари з обманними, спрямовувати нападаючий удар на суперника, який погано володіє прийомом м'яча.

Групові тактичні дії — це взаємодія кількох гравців, спрямована на підготовку і успішне завершення атаки. 

Основою групових тактичних дій у нападі є взаємодія гравця, що виконує передачу на удар, і нападаючого гравця. Групові тактичні дії здійснюються гравцями передньої лінії, якщо передача виконується гравцем зони 3 (2,4), та після взаємодії гравця передньої й задньої ліній, коли другу передачу виконано із зони 1 (5,6). Виконання передачі гравцем, який виходить із задньої лінії, дає змогу всім гравцям передньої лінії брати активну участь в нападі. Взаємодії гравців залежать від системи гри в нападі й захисті.

Командні тактичні дії — це взаємодія всіх гравців, спрямована на подолання опору суперника.

Розрізняють три системи гри в нападі:


1) з другої передачі через гравця передньої лінії;
2) з другої передачі через гравця задньої лінії;
3) з першої передачі чи «відкидки».

Система визначає розміщення гравців лінії нападу в момент подачі і напрямок передач для нападаючого удару, У кожній системі гри є багато тактичних комбінацій, які здійснюють за допомогою передач і нападаючих ударів.

Система гри в нападі з другої передачі через гравця передньої лінії є найпростішою для команд масових розрядів. Така система через гравця передньої лінії зони 3, який виконує другу передачу для удару гравцеві зони 4 або 2, дає змогу максимально використовувати сильних нападаючих гравців, для яких створюються найкращі умови при завершенні атаки.

За цією системою нападаючий удар виконується з другої! передачі (третім ударом), передачу на удар виконує гравець передньої лінії з зони 3, 2, 4 (рис. 16). Другу передачу! виконує гравець зони 3. Варіанти системи — другу передачу виконує гравець зони 3. Варіанти системи — другу передачу виконує гравець зони 2 і 4. Вивчення командних! тактичних дій починають з цієї системи. Основним її недоліком є те, що один з гравців передньої лінії виключається з активних дій у нападі.

Система гри з другої передачі через гравця, що виходить для передачі з задньої лінії широко поширена в грі; команд, стартовий склад яких укомплектовано за принципом 4—2, 5—1.

Застосовують цю систему тоді, коли нападаючі гравці володіють різноманітними ударами.

Гравці, що виходять до сітки для виконання другої передачі, повинні добре володіти передачею. Оскільки друга передача виконується після переміщення, її якість має задовольняти всіх гравців лінії нападу. Тому гравець завчано спеціалізується у виконанні цієї передачі. Виходити до сітки може гравець із зон 1, 6, 5 (рис. 17), тоді вихід для виконання другої передачі здійснює гравець зони 1.

Вихід гравця із зони 1 найбільш перспективний, тому що суперники не завжди спроможні перешкодити йому своєю подачею. Передачу легко спрямувати під праву руку для завершення атаки гравцеві передньої лінії. При виході гравця з зони 1 його місце підстраховує гравець зони 6.

Перевага цієї системи полягає в тому, що в нападі можуть взяти участь всі гравці передньої лінії. Вивчають її тоді, коли гравці добре володіють прийомами техніки.

Система гри в нападі з першої передачі або «відкидки». При її застосуванні нападаючий удар виконується безпосередньо з першої передачі оба «відкидки». Гравці, приймаючи подачу, розміщуються за лінією нападу (рис. 18).

Після прийому м'яча з подачі гравець зразу виконує передачу на удар одному з гравців передньої лінії (4, 3, 2). У цьому випадку нападаючий може виконувати удар або, якщо поставлено блок, зробити «відкидку» іншому гравцеві передньої лінії.

Ця система дуже ефективна, але рідко застосовується через високу швидкість польоту м'яча з подачі, що ускладнює виконання першої передачі для завершення атаки.

Атаку з першої передачі здебільшого застосовують у грі. коли суперник просто переправив м'яч через сітку.

Вивчають цю систему після двох попередніх, коли гравці уже якісно володіють прийомом м'яча з подачі.

Фізична підготовка волейболіста

Від рівня розвитку фізичних якостей і здібностей волейболістів залежить оволодіння техніко-тактичними навичками. Чим вищий рівень розвитку спеціальних якостей і здібностей, тим легше оволодіти основами раціональної техніки й тактичними діями.

Фізичну підготовку волейболіста умовно можна поділити на загальну й спеціальну.

Загальна фізична підготовка спрямована на зміцнення здоров'я, всебічний розвиток і розширення функціональних можливостей організму. Особливу увагу приділяють розвиткові фізичних якостей, які недостатньо розвиваються спеціальними вправами.

Фізичні якості розвиваються при оволодінні руховими діями. А тому на заняттях з волейболу слід використовувати вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості й стрибучості. Для вирішення цих завдань використовуються вправи з різних видів спорту.

Гімнастичні вправи. Вправи без предметів: перекочування й перекиди вперед, назад, в сторони; стойка на лопатках, на голові й руках; випади, шпагати; вправи на координацію й точність рухів, з опором.

Вправи з предметами: набивними  м'ячами, скалками, тенісними, волейбольними і баскетбольними м'ячами, гантелями, еспандерами.

Вправи на гімнастичній стінці, лаві, перекладині, брусах: різноманітні виси, упори, розмахування, прості підйоми й зіскоки. .

Стрибки через планку з прямого розбігу; опорні стрибки через гімнастичного козла, коня.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі й середні дистанції; біг у чергуванні з ходьбою по пересіченій місцевості. Стрибки в довжину, висоту, потрійний — з місця і з розбігу. Вистрибування, відштовхуванням однією і двома ногами. Штовхання ядра, метання диску, списа (правою і лівою рукою).

Лижна підготовка. Тренування в ходьбі на лижах по-перемінними й одночасними ходами, підйом вгору і спуски. Катання з гір.

Плавання. Вміти плавати одним із спортивних способів. Підготовка й складання норм комплексу ГПО.

Спортивні ігри - (бадмінтон, баскетбол, гандбол). Оволодіння основними прийомами гри (ударами, передачами, кидками і веденням м'яча). Індивідуальні, групові й командні тактичні дії нападу і захисту, ігри за спрощеними правилами.

Спеціальна фізична підготовка. Мета спеціальної фізичної підготовки — розвиток фізичних якостей і здібностей, специфічних для волейболу.

Спеціальна фізична підготовка тісно взаємозв'язана з оволодінням і вдосконаленням прийомів техніки гри.

Основним засобом спеціальності фізичної підготовки є спеціальні (підготовчі) вправи.

Вправи для розвитку спеціальної сили:


1. Для м'язів, що беруть участь у виконанні прийому й передачі м'яча; згинання і розгинання рук в променевозап'ястному суглобі і кругові рухи кистями; стискання і розтискання пальців рук при положенні рук вперед, в сторону, догори, донизу, на місці і в поєднанні з різними переміщеннями; відштовхування долонями і пальцями від стінки двома руками й поперемінно правою і лівою рукою; з упору лежачи пересуватися на руках вправо (вліво) по кругу, ноги на місці; те саме, але під час переміщення вправо або вліво, рівночасно виконувати приставні кроки ногами; згинання і розгинання кистей, руки біля обличчя (рухи нагадують заключну фазу верхньої передачі м'яча); багаторазову кидки і ловіння баскетбольного (футбольного, набивного) м'яча в стінку; поперемінне ловіння й кидки набивних (баскетбольних) м'ячів у різні боки; вправи для кистей з гантлями (масою 1 —1,5 кг), з кистьовим еспандером, стискання тенісного (гумового) м'яча.

2. Для м'язів, що беруть участь у виконанні подачі м'яча: напружене стискання пальців у кулак і розтискання; переміщення на прямих руках вліво і вправо з упору лежачи, тулуб не згинати; з положення упору лежачи піднімати праву (ліву) руку в сторони, вперед і назад; з положення в упорі лежачи випрямляти руки, піднімаючи поперемінно праву та ліву ногу; з положення нахилу вперед (гумові амортизатори прикріплено ззаду на рівні колін) рух руками вниз-вперед; те саме виконується правою (лівою) рукою з кроком лівої (правої) ноги вперед; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг знизу однією рукою з-за лицьової лінії через сітку (нижній край сітки не закріплений і накинутий на верхній трос); кидки зверху однією рукою з положення боком до сітки.

3. Для розвитку м'язів, що беруть участь у виконанні нападаючих ударів: стискання тенісного м'яча, обертальні рухи кистями з обтяженнями; відштовхування долонями і пальцями від стінки одночасно двома руками й поперемінно; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг однією рукою або обома з положення «руки вгорі»; кидки набивного м'яча (1—2 кг) з-за голови двома руками, однією рукою над головою («крюком»); вправи для рук і тулуба з гумовими амортизаторами, гантелями, штангою; метання гумових м'ячів (хокейних, тенісних) через сітку, виконавши стрибок з розбігу; багаторазові стрибки з місця й розбігу, поєднані з ударами по м'ячу на гумових амортизаторах; стрибки на гімнастичні мати; стрибки в глибину з висоти 40—80 см з наступним вистрибуванням; стрибки з місця з доставанням підвішеного м'яча, стрибки з розбігу (з відштовхуванням однією або двома ногами).

Вправи для розвитку спеціальної швидкості: біг на 10— 30 м з максимальною швидкістю, боком, схресним кроком, спиною вперед (під час бігу різними способами виконується прискорення на волейбольному майданчику від лицьової лінії до лінії нападу, із середини майданчика до сітки, по діагоналі майданчика (із зони 1 в зону 4, із зони 5 в зону 2); біг різними способами із зміною напрямку (оббігати стойки, набивні м'ячі, гравців у колоні), з зупинками, прискореннями, з місця по прямій, те саме в межах майданчика (за зоровим сигналом), біг на 10—15 м із різних вихідних положень (стопки волейболіста) обличчям, боком і спиною стартової лінії (сидячи, лежачи на спині й на животі); біг із зупинками та зміною напрямку; «човниковий» біг на відстань 5—10 м; зміна способу переміщення за сигналом (звичайна ходьба, ходьба приставними кроками, присідом, спиною вперед, стрибками на одній або двох ногах, звичайний біг, тощо).

Естафети з бігом, стрибками, падінням у різних поєднаннях — без предметів, з предметами, з подоланням перешкод.

Імітаційні вправи (імітація передач з падінням, нападаючих ударів, блокування).

Вправи для розвитку спеціальної витривалості: багаторазові стрибки з діставанням підвішених предметів; стрибки через гімнастичну лаву, легкоатлетичні бар'єри; стрибки з обтяженням, зі скакалкою на одній і двох ногах на різну висоту.

Серії стрибків: у першій — максимальна кількість стрибків (15 с), у другій — максимально високі стрибки (15 с), пауза для відпочинку до 30 с. Повторюють 3—4 рази.

Вправи для розвитку спеціальної спритності: перекочування і перекиди вперед, назад, в сторони; політ — перекид; стойки на лопатках (голові, передпліччях, руках); переворот вправо (вліво); стрибки з підкидного містка; те саме з різноманітними рухами руками, тулубом, ногами; стрибки в глибину.

Вправи для розвитку спеціальної гнучкості: різні махові рухи руками; махові рухи ногами; випади вперед і в сторони; ходьба широкими випадами, підскоки в положенні випаду; колові рухи тулубом, те саме з невеликими обтяженнями, з допомогою партнера; міст із положення лежачи; вистрибування вгору з місця і з розбігу відштовхуванням однією й двома ногами з прогинанням тулуба, максимальним відведенням ніг назад і змахом руками вгору-назад.

Вправи на розслаблення: повільний біг з розслабленням м'язів тулуба й рук; махи ногою, розслаблюючи м'язи; розмахування руками при поворотах тулубу (м'язи рук розслаблені).

Вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості чергують з вправами на розслаблення.

Вдосканалення технічних прийомів і тактичних дій

Переміщення гравців на майданчику

1. Гравці розміщуються на майданчику, за сигналом починають виконувати певні дії: біля сітки імітують стрибок, удар і блокування, на майданчику — падіння. Після чого кожний швидко переміщується і на місці свого партнера повторює його дії. Вправу виконують серійно 2—3 рази. Відпочинок 15—20 с (рис. 22).

2. За сигналами тренера — права рука піднесена вгору — гравці переміщуються приставними кроками вправо (за сигналом лівою — вліво), руки вгору і рух кистями назад — гравці переміщуються вперед; рух кистями вперед— гравці переміщуються назад (рис. 23).

3. У стрибку кидання тенісного м'яча через сітку, а на другій половині майданчика гравці швидко переміщуються до лицьової лінії і ловлять м'яч. Потім повторюють вправу (рис. 24).

4. Один гравець підкидає м'яч вгору-вперед, другий біжить, зупиняється кроком (стрибком), ловить м'яч на рівні голови (положення передачі м'яча двома руками), повертає м'яч назад для повторення вправи. Відстань спочатку 3—4 м, потім збільшується до 7—8 м.


5. Гравці шикуються на бокових лініях, кидають м'яч уперед, швидко переміщаються до м'яча, ловлять його і приймають правильну стойку волейболіста.

чі над сіткою, інші переміщаються на майданчику, імітують різні прийоми, а біля сітки — блокування м'яча (рис. 25).

7. «Човниковий» біг 4*9 м на волейбольному майданчику (між боковими лініями).

8. Те саме, тільки одночасно виконуються 4 падіння вперед на руки з перекатом на груди (або з перекатом на спину).

9. Імітація кількох (4—6) прийомів м'яча у падінні в різних напрямках і блокування в зоні 3.

10. Прискорення (3—4 м) з різних вихідних положень, які закінчуються імітацією прийому м'яча в падінні.

11. Один гравець з м'ячем стоїть біля сітки, другий (захисник) — на майданчику на відстані 3—4 м од партнера. Гравець кидає м'яч в сторону захисника або за нього, захисникові слід своєчасно переміститись і точно виконати передачу м'яча, після чого зайняти вихідне положення для повторення дій.

Верхня передача двома руками


1. Гравець спрямовує м'яч на стінку, переміщується вправо і вліво приставними кроками.

2. Гравець спрямовує м'яч на стінку, чергує сильні й слабкі передачі, а сам переміщується вперед і назад зви-чайним і подвійним кроком.

3. Гравець знаходиться біля стінки, вдосконалює верхню передачу з переміщенням у різних напрямках.

4. Гравці виконують передачу м'яча в парах з переміщенням в сторони приставними кроками.

5. Гравці передають один одному м'яч, поступово переміщуються від одної бокової лінії до другої.

6. Гравці стають у круги (2—4). З центру кожного круга тренер або гравець, який краще володіє передачею, спрямовує м'яч гравцям (по черзі).

7. Гравці шикуються в кілька колон і стають на лицьовій лінії майданчика. І з кожної колони по одному гравцю стають під сітку в зонах 2 і 4, звідки спрямовує м'яч в свою колону. Гравець, який стоїть в колоні першим, повинен одночасно підбігти до м'яча й виконати передачу.

8. Гравці шикуються в колону і стають на середині лицьової лінії майданчика. Вправа виконується двома під¬групами. З кожної підгрупи виходять по два гравці, які стоять у зонах 2 і 4, звідки по черзі направляють м'яч гравцеві з кожної колони. Той повинен своєчасно переміститись до м'яча і повернути його передачею двома руками зверху. 

9. Дві групи перебувають на різних сторонах майданчика в зоні 5, партнери стоять біля сітки в зоні 2 і спрямовують м'яч в зону 6. Гравці з зони 5 швидко переміщуються до м'яча, повертають м'яч верхньою передачею партнерам, які стоять біля сітки.

10. Передача в зону 3 після переміщення гравця вперед із зони 1. Цю вправу виконують після переміщення гравця вперед із зони 6 і 5 (рис. 26).

11. Передача гравцеві передньої лінії після переміщення гравців убік приставними кроками із зони 6 (рис. 27).

12. Те саме, тільки гравці розміщуються в зоні 1 або 5 (рис. 28).

13. Передача в зону 4 після переміщення гравця із зони 1 або 6 (рис. 29).

14. Передача із зони 6 в зону 3, друга передача із зони З у зону 4 (рис. 30).

15. Передача м'яча в зону 4 із зони 3 після переміщення гравців із зони 6 (рис. 31).
16. Передача із зони 3 за голову в зону 2 (рис. 32).

 17. Передача із зони 2 в зону 4 після переміщення гравців із зони 1 в зону 2 та із зони 5 у зону 4 (рис. 33).

18. Те саме з переміщенням усіх гравців у напрямку польоту м'яча при розміщенні в різних зонах майданчика.

19. Передачу з подачі в зону 5 спрямовують у зону З, звідки виконують другу передачу — в зону 4, де завершують комбінацію нападаючим ударом в зону 1. Одночасно 3 цим інший гравець виконує подачу другим м'ячем.

20. Два, три гравці з кожного боку майданчика виконують подачу. Першу передачу спрямовують до сітки, друга передача на гравця, який приймав подачу, він передає м'яч на протилежний бік.

21. Гравці перебувають на майданчику, зберігаючи своє ігрове розміщення на передній лінії. Подачу виконують з права та зліва. Гравці приймають м'яч і виконують другу передачу для завершення атаки. Після 10—15 подач гравці переходять на один номер уперед (на рис. 34 перехід позначений пунктирною лінією і вказаний стрілкою).

22. Взаємодія гравців при передачах. Гравці розміщуються на відстані 7 м один від одного. Двоє з м'ячем стоять біля сітки в зонах 2 і 4, третій — на лицьовій лінії. Гравці зон 4 і 2 по черзі виконують передачу гравцеві зони 6, який повертає м'яч в ту зону, звідки отримав його (рис. 35).

23. Взаємодія гравців при передачах. Г у зону 2, після чого гравець переміщується в зону 4. Із зони 2 передачу виконують в зону 4, а гравець переходить в зону 1, з зони 4 передачу направляють в зону 1, а гравець переходить в зону 5. З зони 1 м'яч повертається в зону 4. З зони 4 — в зону 2, а гравець переміщується в зону .5, з зони 2 — по діагоналі в зону 5, а гравець переміщується в зону 1 (рис. 36).равці розміщуються в зонах 1, 2, 4, 5. Із зони 5 передачу спрямовують

  

24. Перша і друга передача між гравцями задньої і передньої лінії. Гравці стоять в зонах 5, 1, 2, 3, 4. Гравці зони 5 і 1 по черзі спрямовують м'яч в зону 3, гравець зони З виконує другу передачу в зону 4 і в зону 2, звідки м'яч повертається на задню лінію (рис. 37).

25. Взаємодія між гравцями різних ліній, наприклад, між гравцями 4, 3, 2 і гравцем 6 при виконанні початкової фази завершення атаки. На протилежній стороні знаходяться 2 партнери в зоні 1 і 5. Гравець зони 1 подає м'яч через сітку на гравця зони 6, який виконує першу передачу в зону 3, гравці зони 2 і 4 імітують нападаючий удар. Гравець зони 2 після імітації повертає м'яч в зону 1. Потім вправу починає гравець зори 5 (рис. 38).

Подачі м'яча


1. Гравці стоять парами на бокових лініях, по черзі роблять подачі, поступово збільшуючи силу удару. Спочатку один виконує 10 подач, другий приймає їх. Потім — навпаки. Вправа ускладнюється: гравці виконують передачі після швидкого переміщення; знову — серія подач і прийомів (2—3 зміни).

2. Подача на задню лінію майданчика.

3. Подача на передню лінію майданчика.

4. Багаторазове виконання верхньої прямої (верхньої бокової) подачі на точність.бокової) подачі на силу.

6. Багаторазове виконання верхньої прямої (верхньої бокової) подачі на місце, де найважче приймати м'яч (вздовж бокових ліній, на передню лінію 1 —1,5 м від лицьової лінії).

7. Виконання подачі на точність в зону 5 (6, 1), звідки його направляють гравцеві передньої лінії. Останній знову виходить на подачу. Той, хто подавав, вибігає в поле, імітуючи різні захисні дії (переміщення, падіння, нападаючі удари, блокування), після чого знову виконує націлену подачу. Після 10—15 подач гравці міняються місцями (рис.39).

8. Змагання на кількість подач, які виконуються без помилок.

9. Чергування різних способів подач.

10. Виконання подачі в ускладнених умовах (після імі¬тації різних прийомів техніки гри).

Нападаючі удари

1. Нападаючі удари з передачі партнера. Гравці з м'ячами шикуються в колону в зоні 4: перший на відстані 3 м від сітки, а гравець, який виконує передачу — у зоні 3. З протилежного боку майданчика розміщення гравців аналогічне.

Після передачі м'яча виконується удар, гравец, який виконав удар, переходить у протилежну колону і вправу повторюють.

2. Кожний гравець виконує нападаючий удар, після чого переходить у зону 3 для виконання другої передачі.

3. Гравці шикуються в колону по одному в зоні 2. Із зони 2 м'яч передають у зону 3 для другої передачі, із зони 3 у зону 2, звідки м'яч нападаючим ударом спрямовується через сітку на другу половину майданчика.

4. Гравці стоять у колоні по одному в зоні 3, один гравець — у зоні 2, звідки для удару м'яч передається в зону 3. Нападаючим ударом м'яч направляється через сітку на сторону суперника.
5. Гравці виконують нападаючі удари серіями по 15—20 раз з кожної зони.

6. Нападаючий удар із зони 4 після передачі м'яча із зони 3. У зону 3 м'яч передається із зон 6 та 5.

7. Нападаючий удар із зони 2 після передачі м'яча із зони 3. У зону 3 м'яч передається із зони 6 та 1.

8. Нападаючий удар після прийому м'яча. Гравці шикуються в колону в зоні 4, передаючий — у зоні 3, а допоміжні гравці з м'ячами — з протилежного боку сітки. Ударом стоїть у зоні 4, він передає м'яч у зону б, звідки виконується передача для нападаючого удару, гравець зони 4 завершує удар. Після 10—12 ударів гравці міняються місцями.

9. Нападаючии удар із зони 4 з далеких передач (1,5—2 м від сітки). Потім — із зони 2.

10. Нападаючі удари в певні зони майданчика.

11. Нападаючі удари з передачі м'яча, які виконуються 3 глибини майданчика.

12. Нападаючі удари проти одиночного та групового блокування. Вправи виконують з кожної зони передньої лінії.

13. Виконання нападаючих ударів в певну зону. Гравці виконують кілька серій нападаючих ударів (не більше 9) з власного підкидання з зони 4. Напрямок ударів: чергування з зони 4 в зони 5, 4, 1. Потім серію ударів виконують з зони 2 в зони 1, 2, 5. Далі — з зони 3 в зони 6, 1, 2, 5, 4. Вправу можна виконувати після різних за висотою, швидкістю і напрямком передач, зроблених партнером.

14. Нападаючі удари в ціль. На майданчику кладуть круги (діаметром 30 см) різного кольору (червоний, синій, зелений тощо). Кожний гравець виконує удар з будь- якої зони в круг тільки певного кольору. Завдання можна змінювати, а саме, гравець спрямовує удар по черзі в круги двох різних кольорів тощо.

15. Виконання ударів з раптовою зміною напрямку залежно від дій суперників. Гравець виконує удар із зони 4, 2, 3. На протилежній стороні суперник в момент передачі на удар переміщається в будь-яку зону. Нападаючий повинен спрямувати удар в цього гравця.

16. Нападаючі удари після імітації передачі. Гравець робить передачу, якщо є блок. Коли блоку немає, то сам виконує удар 

17. Нападаючі удари після участі в блокуванні. Гравець зони 2 виконує обманний удар, гравець зони 4 блокує і відразу після цього завершує атаку з передачі гравця зони 5. Аналогічні дії виконують і суперники 

18. Нападаючі удари після прийому м'яча від обманних або нападаючих ударів (із зони 2 або 4). Гравець зони З виконує нападаючі удари на гравця зони 4 (рис. 42), той приймає м'яч (у стойці або в падінні) і відразу переключається для виконання нападаючого удару в своїй зоні з передачі гравця зони 3 (останній має два м'ячі).

Після виконання 10—15 ударів гравці міняються місцями.

19. Передачу після прийому м'яча з подачі направляють на гравця, який виходить з задньої лінії. Гравець зони З розбігається на удар з короткої передачі, стрибає і виконує замах для удару. Друга передача направляється гравцеві зони 4, який виконує удар за спиною гравця зони 3.

20. Те саме, тільки гравець зони 3 імітує удар з короткої передачі, нападаючий гравець зони 2 забігає для удару з заслоном в зону 3 й виконує удар.

21. Те саме, тільки гравець зони 3 розбігається на удар з короткої передачі і імітує нападаючий удар. Другу передачу спрямовують на край сітки для завершення удару. 

22. Перша передача спрямована гравцеві, який виходить з задньої лінії. Гравець зони 2 забігає в зону 3 для удару з короткої передачі. Гравець зони 2 тільки імітує удар з короткої передачі, а завершує удар гравець зони 3.

23. Перша передача спрямована гравцеві, який виходить з задньої лінії й імітує передачу партнерові в зону 2, в свою чергу останній своїми діями відвертає увагу блокуючих гравців суперника. Завершальний удар виконує гравець зони 3 чи 4.

Вправи по вивченню групових тактичних дій спочатку доцільно проводити без протидії гравців захисту. Пізніше можна вводити блокування та страхування.

24. Перша передача спрямована гравцем зони 5 для удару партнерові в зону 2, який, побачивши груповий блок суперника, виконує передачу в стрибку в зону 3 для завершення удару.

25. Перша передача спрямована гравцем зони 5 для удару гравцеві зони 2, який, побачивши, що суперники зони 2 знаходяться ближче до центру, спрямовує м'яч для завершення атаки партнерові зони 4.

26. Перша передача спрямована гравцем зони 5 для удару гравцеві зони 2. Суперники організували груповий блок. Гравець зони 2 відкидає м'яч за голову для завершення удару партнерові, який перемістився з зони 3.

27. Перша передача спрямована гравцем зони 1 для Удару партнерові зони 4, який без блоку виконує нападаючий удар.

28. Перша передача спрямована гравцем зони 6 для удару в озну 4. Суперник організував груповий блок. Гравець зони 4 виконує відкидку для завершального удару у зону 3.

29. Те саме, тільки гравець зони 4 спрямовує м'яч для завершення удару в зону 2.

30. Перша передача спрямована гравцем зони 1 для удару гравцеві зони 4, який передає м'яч за голову, для завершення удару гравцеві, який виходить із зони 3.

Приймання подач і нападаючих ударів

1. Гравці шикуються в одну шеренгу, імітують прийом м'яча двома руками знизу.

2. Гравці стоять в парах на відстані 3—4 м один від одного. Один кидає м'яч, другий приймає двома руками знизу і повертає партнерові. Змінюючи висоту і напрямок польоту м'яча, ускладнюють умови.

3. Те саме, один гравець виконує удар м'ячем об підлогу, а другий переміщується до м'яча, який відскочив од підлоги, приймає його двома руками знизу і передає першому.

4. Гравці виконують передачу знизу двома руками, переміщуючись по майданчику (зробити якомога більше цих передач).

5. Виконання кількох передач двома руками над собою.

6. Виконання нижніх передач в парах.

7. Виконання передачі верхньої над собою і нижньої іншому гравцеві (в парах і трійках).

8. Виконання передачі знизу двома руками або передачі під час падіння перекатом на спину після удару м'яча об землю.

9. Прийом м'яча, який спрямував нападаючим ударом інший партнер.

10. Те саме, тільки удар виконують через сітку.

11. Прийом м'яча після удару об стінку.

12. Прийом м'яча в різних зонах майданчика.

13. Гравець дома руками підкидає м'яч на висоту 2— З м, після чого приймає його двома руками знизу. Умови виконання вправи ускладнюють, змінюючи висоту підкидання і напрямок польоту м'яча (вперед, назад, убік).

14. Чергування середніх (3—4 м) і високих (8—9 м) передач після прийому м'яча двома руками знизу.

15. Прийом і передача м'яча двома руками знизу біля сітки. Те саме, тільки після виконання удару. Можна полегшувати або ускладнювати вправу, змінюючи відстань од сітки й силу удару.

16. Гравець в зоні 5 виконує функції захисника, приймає нападаючі й обманні удари, спрямовані тренером від сітки з зони 2 (відповідно до завершення атаки суперника із зони 4).

17. Те саме, тільки гравець приймає м'ячі, спрямовані тренером і допоміжним гравцем, які стоять біля сітки в зонах 2 і 4 і по черзі виконують нападаючі й обманні удари.

18. Тренер стоїть на спеціальному помості (стіл, тумба тощо), виконує нападаючі й обманні удари з власного підкидання. Гравець в зоні 5 приймає м'ячі і спрямовує в зону нападу, де допоміжний гравець ловить м'яч і знову повертає для повторення вправи.

19. На одній стороні майданчика група стоїть в зоні 4. Там гравці, які підкидають м'яч, по черзі виконують нападаючий удар в зону 5, де два гравці приймають м'ячі після нападаючих ударів.

20. Нападаючі перебувають в зонах 4 і 2, а на протилежній стороні майданчика захисники — в зоні 5 (рис. 43). Нападаючі чергують сильні й обманні удари. Захисники повинні правильно визначити місце для прийому м'яча після нападаючого удару і спрямувати його в зону нападу.

21. Гравці в зоні 2 виконують нападаючі удари з передачі за голову гравцем зони 3 (рис. 44). Захисник визначає напрямок другої передачі, переміщується, займає вихідне положення для прийому м'яча.

22. Те саме, тільки нападаючі й обманні удари виконують. в зону 5 і 1. Захисник спочатку приймає м'яч у своїй зоні 5, пізніше переміщується в зону 1, щоб прийняти обманний удар, спрямований гравцем зони 4 (рис. 45).

23. Тренер (партнер) чергує верхні й нижні подачі, гравець на майданчику намагається завчасно визначити, яка буде подача і відповідно до неї зайняти найвигідніше положення для приймання м'яча.

24. Приймання м'яча в обмеженій зоні: якщо м'яч пролітає за межі цієї зони, то не треба робити спробу для приймання його. Те саме, тільки подачі виконуються силові й націлені.

25. Приймання м'яча в певній зоні. Гравці стоять в парах, приймання виконується тільки з однієї сторони. Після серії прийомів (10—15) партнери міняються ролями.

26. Один гравець виконує подачу з місця подачі, другий приймає м'яч і спрямовує його в обумовлену зону передньої лінії. Можна змінювати місце на майданчику і способи ви¬конання подачі.

27. Один гравець виконує подачу, а на протилежній стороні майданчика два гравці готуються приймати м'яч. Після подачі один гравець швидко вибігає до сітки, а той, хто прийняв м'яч, точно спрямовує його в зону, де знаходиться партнер.

28. Гравець виконує подачу в зону 5 (6, 1) , звідти партнер направляє м'яч гравцеві біля сітки. Останній — знову на подачу. Той, хто виконав подачу, вибігає на поле, імітуючи різні падіння, переміщення, нападаючі удари, блокування, після чого знову робить подачу. Після 10—15 подач гравці міняються місцями.

29. Гравець зони 6 приймає м'яч і спрямовує першу передачу гравцеві зони 3. Гравець зони 3 спрямовує м'яч для нападаючого удару партнерові у зону 4, який завершує Удар (рис. 46).

30. Гравець зони 1, прийнявши м'яч, спрямовує першу передачу у зону 3, звідки виконується передача у зону 2,

31. Гравець зони 5, прийнявши м'яч, спрямовує його партнерові в зону 2, який стоїть біля сітки. Гравець зони 2 може виконати передачу для завершення удару в зону 3 чи зону 4.

32. Гравець зони 1 спрямовує першу передачу гравцеві зони 4, який переміщується в зону 3, а гравець зони 3 переміщується в зону 4 для наступних дій у нападі.

33. Гравець зони 6 спрямовує першу передачу партнерові в зону 2, той передачею за голову переправляє м'яч нападаючому зони 3, останній з зони 3 переміщується в зону 2 й виконує удар (рис. 47).

34. Гравці зони 1 і 5 стоять за лицьовою лінією і виконують подачу в зону 6. Гравці зони 6, 3, 2, 4 приймають м'яч з подачі й розігрують комбінацію з завершенням удару в зону 1 і 5 на гравців, які після подачі виконують функцію захисників.

35. Те саме, тільки під час виконання нападаючого удару двоє ставлять блок. Після 10—15 повторень гравці мі-няються місцями.

 Блокування


1. Гравець імітує блокування біля сітки, стінки: стрибок виконує з місця, у момент стрибка дивиться на руки. Те саме після переміщення вправо (вліво) на один-три і більше приставних кроків.

2. Гравці по одному виходять з колони в зону 2. Тренер стоїть з протилежного боку майданчика на підвищенні в  зоні 4, підкидає м'яч і викопує удар у певному напрямку.
Гравець виконує два-три блокування.

3. Гравці стоять парами обличчям один до одного, між ними сітка (знижена на 5—8 см); нападаючий гравець тримає м'яч у руках, з двох-трьох кроків розбігу виконує нападаючий удар, блокуючий намагається закрити удар блоком. Після 10—15 Ударів гравці міняються ролями.

4. Багаторазове імітування блокування, з переміщенням праворуч і ліворуч та діставання підвішеного м'яча (на висоті, що на 1 м перевищує зріст чоловіків і на 80 см — зріст жінок).

5. Тренер кистю правої руки (праворуч або ліворуч) подає сигнали блокуючим. Відповідно за цим сигналом блокуючий гравець переводить руки в потрібному напрямку.

6. На одному боці майданчика нападаючий з відстані 1,5—2 м від сітки підкидає м'яч уперед, розбігається й виконує удар. Блокуючий, визначивши за траєкторією м'яча місце удару, переключає увагу на рух нападаючого і відповідно до його дій закриває блоком напрямок прямого нападаючого удару. Вправу виконують у парах по всій довжині сітки.

7. Нападаючий у зоні 4 виконує удар з передачі, спрямованої із зони 3, блокуючий повинен зайняти місце ліворуч від м'яча й руки спрямувати вліво, а після удару із зони 2 він робить те саме, розміщуючись праворуч від м'яча.


8. Блокування в зоні 3 нападаючих ударів з низьких передач з переключенням у зону 2 (рис. 48). Блокуючий виконує стрибок на блок в зоні 3. Але передачу для удару спрямовано у зону 4, тому гравець зони 3 швидко переміщується в зону 2 й бере участь в груповому блокуванні.

9. На одній стороні майданчика три блокуючих й три захисники на задній лінії. На другій стороні нападаючі гравці в зоні 4 і 2. Перша передача спрямовується в зону З, Де гравець переправляє м'яч для удару в зону 4 (або 2). Блокуючі гравці організовують індивідуальне і групове блокування. Якщо м'яч пройшов через руки блокуючого гравця його приймає захисник, який несильним ударом спрямовує м'яч на протилежну сторону. Якщо м'яч відскочив од рук блокуючих на сторону нападаючої команди, гравці намагаються прийняти його й знову завершити атаку.

10. Те саме, тільки індивідуальне й групове блокуваньня нападаючих ударів у напрямку розбігу (під різним кутом до сітки) з різних за висотою і відстанню передач.

11. Взаємодія двох блокуючих. Два гравці стоять у зонах 3 і 2 (3 і 4) й організовують зонний блок проти нападаючого удару з зони 4 (2).

12. Взаємодія блокуючого й захисника. Гравець перекриває удар, який виконується з зони 4 (2), а партнер, діючи в захисті зони 5 (1), вибирає місце на майданчику и спосіб для приймання м'яча після удару.

13. Взаємодія між трьома блокуючими при блокуванні удару із зони 4 (2, 3). Два гравці зони 2 і 4 (4 і 3) організовують зонний блок, а партнер, вільний від блоку, страхує зону за блокуючими або відбігає до лінії нападу для захисту зони поблизу блоку.

14. Вгадування напрямку передачі для нападаючого удару. Гравець, зайнявши вихідне положення біля сітки, стежить за рухами зв'язуючого гравця, визначає справжній напрямок передачі на удар і одразу починає переміщатися до місця, де буде виконаний стрибок для блокування.

15. Стрибок на блок. Блокуючий стрибає на блок після різноманітних за швидкістю та висотою передач (переміщення та імітування блокування на короткі й далекі відстані).

16. Застосування зонного блоку з урахуванням характеру передачі на удар та підготовленності нападаючого. Блокуючий розташовується по черзі в зонах 2, 4 та 3, перекриває основний напрямок удару з зон 2, 4, 3.

17. Одиночне й групове блокування нападаючих ударів у напрямку розбігу (під різним кутом до сітки) з різних за висотою і відстанню передач.

18. Те саме з чергуванням у напрямку розбігу і з поворотом.

19. Блокування в зоні 3 нападаючих ударів з низьких передач з переключенням на блокування в зону 2.

В усіх випадках гравець повинен вміти прогнозувати можливі ситуації. Це сприяє успішному виконанню блокування й можливому переключенню на інші дії, що виникають в ігрових ситуаціях. Наприклад, гравець зони 2 прогнозує для себе такі дії: приєднатись до основного блокуючого, поставити праву долоню так, щоб м'яч не відскочив від рук в аут, підстрахувати від обманного удару зблизька, швидко повернутися на майданчик, якщо м'яч пролетить коло блока, ї ввдючитися в гру.

Страхування


1. Гравці займають місця на майданчику. За сигналом тренера — «чотири» («два», «три»), що означає зону, з якої умовно проводять атаку, всі захисники імітують дії, характерні для блокуючих, страхуючого, захисників. У той же час вони виконують всі вільні зміни місцями, заздалегідь обумовлені тренером. Через 5—6 хв гравці переходять на другу (третю і т. д.) позицію і вправу продовжують.

2. Те саме, тільки з протилежної сторони з зони 4 (З, 2) виконують нападаючий удар. Гравці команди діють за планом тактичних дій в захисті виконують блокування, страхування залежно від ігрової ситуації на майданчику.

3. Із зони 4 і 2 по черзі виконують удари, на протилежній стороні два гравці блокують, а партнер, вільний від блоку і крайній захисник виконують страхування. Гравець зони  6 і другий крайній приймають м'ячі в захисті (рис. 49).

4. Вправу виконують у тренувальній грі. М'яч вводить у гру команда, яка захищає і має право на контратаку. Тактичну систему гри в захисті вивчають при необхідній розстановці гравців від 5 до 10 хв. Команда суперникій серійно виконує атаку.

Самострахування

1. Гравці розміщуються з обох сторін сітки один проти Виконуючи імітацію блокування, вони приземляються, імітують самострахування з розворотом в заданому напрямку. Вправу виконують серіями по 2—3 повторення в певному темпі. Після кожної серії інтервал 30 с для відпочинку і вправи на розслаблення.

2. Те саме, тільки блокуючі розміщуються в парах і виконують імітацію групового блокування та самострахування з одночасним поворотом у «свою» сторону. Доцільно поєднувати імітацію блокування і прийому м'яча знизу з наступним падінням і перекидами через плече. Вправу виконують серійно, 2—3 повторення в заданому темпі з 30-секундним відпочинком і вправами на розслаблення.

3. Гравці стоять колоною в зоні 3 обличчям до сітки, в зоні 2 і 4 — по одному допоміжному гравцеві (рис. 50). Після імітації індивідуального блокування в зоні 3 кожний по черзі переміщується в крайню зону групового блокування. Гравці, які там знаходяться, беруть участь в імітації групового блокування з одночасним самострахуванням у падінні в напрямку бокової лінії.

4. Гравці біля сітки імітують блокування. Партнери з м'ячем за спиною блокуючих. В момент приземлення партнери спрямовують м'ячі зліва (справа) від блокуючих, а ті в свою чергу повинні встигнути прийняти м'яч і передати його допоміжному гравцеві.

5. Допоміжні гравці розміщуються на спеціальному по-мості (гімнастичній лаві), тримають м'яч в руках так, щоб блокуючі могли вдосконалювати техніку блокування з «накриванням» м'яча на стороні суперника. Гравці переміщуються вздовж сітки і по черзі виконують блокування в зонах 4, 3, 2.

Одночасно в кожній зоні гравець виконує самострахування, приймаючи м'яч, який спрямований йому в момент приземлення.

Потім допоміжні гравці виконують легкі удари, що створює додаткові труднощі при блокуванні.

При подальшому вдосконаленні прийомів техніки слід моделювати певні ігрові ситуації, що сприятимуть навчанню тактичного самострахування безпосередньо при постановці групового блоку.

6. Гравці стоять у колоні в зоні 3 обличчям до сітки. В зонах 2 і 4 крайні блокуючі. На другій стороні в зоні З тренер на спеціальному помості і допоміжні гравці з м'ячами (рис. 51). 

Основний блокуючий виконує індивідуальне блокування з «накриванням» м'яча, який тримає тренер. Після цього гравець переміщується в одну з крайніх зон для імітації групового блокування. Крайній блокуючий бере участь в груповому блокуванні та вдосконалює самострахування (м'ячі спрямовує за блоком тренер). Для підвищення навантаження в зоні 3 можна виконувати нападаючі удари замість пасивного тримання м'яча.

7. Те саме, тільки в зонах 2 і 4 гравці виконують нападаючі удари з власного підкидання м'яча . Одночасно здійснюється самострахування і приймання важких м'ячів, спрямованих тренером.

8. Гравці в зоні 4 вдосконалюють по черзі нападаючий або обманний удар в зону 6. На протилежній стороні гравці вдосконалюють блокування і самострахування. В зоні 1—тренер з декількома м'ячами. Крайній блокуючий (2) приймає м'ячі, які тренер спрямовує вздовж бокової лінії.

Одночасно гравці зон 4, 5 і 6 вдосконалюють приймання м'яча після нападаючих ударів, поєднуючи свої дії з діями блокуючих. Вправи для самострахування можна використовувати, як засіб для стимулювання підготовки волейболістів у виконанні захисних дій.

Контрольны вправи і нормативи

Особливого значення для організації навчально-тренувального процесу з волейболістами різної підготовки набув контроль за рівнем усіх видів підготовки. Тренерові (інструктору) слід періодично контролювати розвиток рухливих якостей і спеціальних здібностей гравців за допомогою контрольних вправ.

Система контрольних нормативів (вправ) допомагає визначити недоліки у підготовці волейболіста: рівень загально фізичної і спеціальної підготовленості, володіння основами техніки і тактичними діями гри тощо.

Нижче пропонуються контрольні вправи і нормативи з загальної підготовки (табл. 1), де в чисельнику наводяться контрольні результати для жінок, а в знаменнику — для чоловіків.

При складанні і виконанні контрольних нормативів види випробувань і умовч проведення тривалий час мають бути стабільними, а нормативні вимоги підвищують з кожним роком. Дуже важливо проводити перевірку на певних етапах тренування.

Для перевірки стрибучості, однієї з найважливіших якостей волейболіста, можна провести виконання вистрибування з місця по В. М. Абалакову. Виконується три стрибки, зараховується найкращий.

Здібність волейболіста виконувати прийом техніки з високою швидкістю протягом гри — швидкісна витривалість. Для перевірки її можна рекомендувати переміщення на майданчику.

На бокових лініях волейбольного майданчика кладуть 6 тенісних м'ячів. Гравець стоїть за серединою лицьової лінії, за сигналом він біжить до м'яча 1, повертається у вихідне положення і далі біжить до м'яча 2 і т. д. Він повинен по черзі торкнутися рукою кожного із 6 м'ячів. Після торкання він повертається у вихідне положення. Час, витрачений на виконання вправи, фіксується секундоміром.

У змаганнях волейболістові доводиться багаторазово виконувати ігрові дії у стрибку (нападаючий удар, блокування тощо) з оптимальними м'язовими зусиллями. Для перевірки стрибкової витривалості можна використати таку вправу: гравець стоїть під м'ячем, підвішеним на оптимальній висоті,— виконати максимальну кількість стрибків з місця, торкаючись м'яча обома руками. Оптимальна висота для чоловіків — до росту додається 90—100 см, а для жінок — 70—80 см. Не дозволяється зупинятись між окремими стрибками або виконувати розбіг для стрибка.

Для перевірки сили удару виконують кидки набивного м'яча на дальність. Волейболіст кидає набивний м'яч двома руками після розбігу в безопорному положенні, як при нападаючому ударі. Маса м'яча для жінок і підлітків — 1—3 кг, для чоловіків — 2—4 кг.
Виконуючи вправи зі спеціальної фізичної підготовки волейболісти II спортивного розряду повинні набрати кількість очок (згідно табл. 2): чоловіки — 285; жінки — 265; група спортивного вдосконалення — відповідно 375 і 350. Для юнаків і дівчат сума очків зменшується на 50.

Контрольні вправи і нормативи з технічної підготовки.
Для груп початківців:
1. Із 5 подач будь-яким способом 2 рази в ліву половину майданчика і 2 рази — в праву.
2. З власного підкидання м'яча виконати передачу на баскетбольне кільце з бокової лінії баскетбольного майданчика. Попасти 4 рази із 5 (зараховується торкання кільця зверху без проходження м'яча через кільце).
3. Нападаючий удар будь-яким способом із зони 4 в зону 6 або 5 після передачі з зони 3, або нападаючий удар із зони 2 в зону 6 або 1. Виконати 4 рази із 5.

Для груп III і II спортивних розрядів:
1. Подача м'яча будь-яким способом на точність. По-пасти в кожну зону (1, 6, 5) по одному разу із 2 спроб. Перед виконанням подачі гравець оголошує, в яку зону він подає м'яч.
2. Передача на баскетбольне кільце з бокової лінії баскетбольного майданчика. М'яч передає партнер, який стоїть під кутом 45° у напрямку передачі. Попасти 3 рази із 5 (зараховується торкання кільця зверху без проходження м'яча через кільце).
3. Нападаючий удар з переводом із зони 3 у зону 1 після передачі з зони 2, або нападаючий удар з переведенням із зони 3 у зону 5 після передачі з зони 4. Виконати 4 рази із 5.
Нападаючий удар із зони 4 або 2 після першої передачі з зони 6. Виконати удар 3 рази з 3 передач сильнішою рукою.

Для груп вищих розрядів:
1. Верхня подача на силу і точність (пряма або бокова). Із 10 подач 3 рази попасти у зону 5 і по два — в зони 6 і 1.
2. Передача м'яча для нападаючого удару із зони 6 у зону 4 або 2 після подачі суперника (подача середньої сили спрямовується на гравця в зону 6. Виконати подачу 4 рази з 5.
За допомогою передачі з зони 6 в зону 2 або 4 виконати «відкидку».
3. Боковий нападаючий удар із зони 3 з переводом вправо або вліво, передача з зони 2. Виконати 2 рази з 3.

Нападаючий удар «слабшою» рукою із зони 2 або 4 після передачі із зони 6. Виконати 4 рази з 5.

Експериментальна перевірка контрольних нормативів показала доцільність і реальність їх застосування на практиці з волейболістами різної кваліфікації.

Тому під час підготовки слід передбачити чітку систему контрольних нормативів, розроблених на підставі аналізу тренування і участі в змаганнях. Звичайно, це дасть змогу визначити завдання і правильно добрати комплекс тренувальних засобів, що має важливе значення для підвищення спортивної майстерності.

Відео уроки по волейболу https://voleyballball.blogspot.com/p/blog-page_16.html 

Вітаю всіх із закінченням навчального року, будьте всі здорові!