Проект: Рухові активності
В рамках програми Президента «Здорова Україна»
Діджитал-фізкультура для школярів за участі зірок спорту
https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra?fbclid=iwar08iqbhaqvx7_wrbwtww9tdmq_dagptvm9dj1kl97__qm7lkcjvnvthove
Завдання№ 2. Зошит з фізкультури.
Таблиці калорійності продуктів
https://5lb.ua/ua/tablitsy-kalorijnosti-produktov.html
Більше інформації: https://5lb.ua/ua/tablitsy-kalorijnosti-produktov.html
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Підйоми тулуба
Ця вправа задіє згиначі стегна, а також косі м'язи живота, проте головним чином воно розробляє прямі м'язів
Виконується в положенні лежачи, спиною на підлозі. Ноги зігнути. Ступні притиснути до підлоги. Руки за головою:
- зробити вдих і підняти тулуб, округляючи спину, повернутися з вихідне положення, не опускаючи торс на підлогу;
- після закінчення руху зробити видих.
Повторюйте рух до тих пір, поки не відчуєте стомлення м'язів живота.
Варіант:
1. Для кращої стійкості попросіть партнера притримувати ваші стопи, притискаючи їх до підлоги.
2. Для полегшення виконання вправи витягніть руки вперед.
3. Для інтенсивного навантаження виконуйте вправу на похилій дошці.
Більше інформації: https://5lb.ua/ua/uprazhnenija-dlja-pressa.html
Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги - ця вправа при якому скорочення передніх зубчастих м'язів притискає лопатки до грудної клітки, об'єднуючи дію рук і тулуба.
Вправа виконується в положенні обличчям вниз, впираючись прямими руками в підлогу, долоні на ширині плечей або трохи ширше. Ноги разом або злегка розставлені:
- зробити вдих і зігнути лікті, наблизивши грудну клітку до підлоги, при цьому хребет в поперековому відділі сильно не вигинати;
- віджатися вгору до повного випрямлення рук;
- після закінчення руху зробити видих.
Більше інформації: https://5lb.ua/ua/uprazhnenija-dlja-myshts-grudi.html
Скакалка – це справжній спортивний тренажер, що володіє величезними можливостями для розвитку швидкості, спритності, сили, схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:
- тренування дихальної системи;
- кардіонавантаження;
- поліпшення постави;
- зміцнення м’язів ніг;
- поліпшення рельєфних обрисів фігури;
- загальний жироспалюючий ефект;
- поліпшення гнучкості і координації рухів;
- оздоровчий ефект для всього організму.
- Перед виконанням стрибків на скакалці потрібно визначити оптимальну, необхідну довжину. Для цього слід встати на середину скакалки і, згинаючи руки на рівні грудей, взяти її кінці таким чином, щоб вона була ледь натягнута. Обертання скакалки проводиться кистями злегка зігнутих рук, лікті при цьому вільно опущені. Під час стрибків приземлятися необхідно тільки на пальці, а не на всю стопу, щоб п’яти не стикалися з підлогою.
Типові помилки
Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:
- При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть викликати біль в руках і плечах.
- Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, чреваті болючими відчуттями в області колін.
Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або болю в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити становище. Перед початком тренувань обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!
Найкраще гнучкість розвивається: у віці 7-10 р. Методичні
рекомендації при розвитку гнучкості:
1)вправи виконувати після старанного розігрівання
м’язів організму; 2)вправи повторювати 8-10 разів невеликими серіями; статично
утримати положення 5-6 сек. 3)припиняти виконання вправи
за появи больових відчуттів; 4)не виконувати вправи за перевтоми; 5)вправи
виконувати з поступовим збільшенням амплітуди рухів; 6)чергувати
виконання вправ із розслабленням.
- Махові рухи руками вперед і назад. Проводити можна одночасно або по черзі.
- Присідання, ускладнені наявністю гантелей в руках, які треба тримати перед собою.
- Поворотні рухи тулуба, ускладнені гантелями, які додають амплітуду.
Щоб всі рухи були виконані правильно, демонструвати їх має батько або тренер, який точно знає, що робити. Важливо не перестаратися з силовою частиною як у розминці, так і в основній частині заняття.
Важливими складовими розминки повинні бути:
- вправи, спрямовані на нормалізацію дихання, особливо після важких комплексів;
- руху, спрямовані на розвиток м'язів всього тіла.
Всі вправи, які підбираються для дітей певного віку, повинні бути їм посильні, але і не занадто легкими. Темп роботи повинен змінюватися по ходу заняття, спочатку повільно, потім швидше і насамкінець знову уповільнення і заминка.
Основні вправи з гантелями, які можна дати дитині, включає кілька варіантів.
- Згинання рук у ліктьових суглобах з гантелями, де працює біцепс.
- Підйом рівних рук по сторонах. Можна одночасно або по черзі для кожної руки.
- Підйом рівних рук знизу вгору, над головою і повернення у вихідне положення.
- Присідання з гантелями в руках.
- Розведення рук в сторони в положенні лежачи на лаві або степ-платформі.
- Відведення рівних рук назад за корпус.
Поперемінні згинання рук з гантелями
Це відмінна вправа, в якому задіяні: плечелучевая, плечова, двоголова (біцепс), передня дельтоподібна, в меншій мірі клювовидно-плечова і верхній відділ великого грудного м'яза.
Виконується в положенні сидячи на лаві. Гантелі в опущених руках, долоні повернені всередину до тіла:
- зробити вдих і на затримці дихання зігнути одну руку в лікті, розгортаючи кисть на себе, піднімаючи лікоть;
- після закінчення руху зробити видих. Чергуйте виконання кожною рукою.
Більше інформації: https://5lb.ua/ua/uprazhnenija-dlja-ruk.html
Кругове тренування - це форма спортивного заняття, при якій спортсмени переходять з однієї станції на іншу, виконуючи різні вправи по часу або повторам з мінімальним інтервалом відпочинку до завершення кола. Існують різні способи побудови схеми, але зазвичай вони містять кілька рухів, включаючи роботу з вагою тіла і динамічні вправи.
Вправи можуть бути розроблені для поліпшення серцево-судинної системи, здоров'я спини, сили, мобільності, схуднення та інших переваг для здоров'я і сили. Крім того, для такого тренування не потрібно багато місця або часу, і вони не повинні бути занадто складними.
Переваги кругового тренування включають в себе:
З практичної точки зору схеми таких тренувань дуже прості і вимагають мінімального простору і обладнання.
Тренування по колу впливає на всі ваші групи м'язів. Кожна станція спроектована таким чином, щоб ви задіяли все своє тіло. Це означає, що ви закінчите тренування, відчуваючи себе сильніше в усьому. Додавання кругового тренування у ваш графік (від одного до трьох разів на тиждень) може тримати ваш розум і тіло в тонусі.
Табата — це метод високоінтенсивних тренувань, що прискорює спалювання жиру. Тренування по протоколу Табата передбачають чергування 20 секунд виконання вправи з 10 секундами відпочинку — сумарно цикл повторюється від 6 до 8 разів, а вся тренування займає менше 10 хвилин.
Для розвитку й удосконалення швидкості застосовують
Спритність – складна, комплексна рухова якість людини, яка може бути визначена як її здатність швидко оволодівати складно координаційними руховими діями, точно виконувати їх відповідно до вимог техніки і перебудовувати свою діяльність в залежності від ситуації, що склалась.
Фактори: рухова пам’ять, ефективна внутрішньом”язова і міжм”язова координація, адаптаційні можливості різних аналізаторів.
У координаційних здібностях виділяють відносно самостійні види:
o
здатність оцінювати і регулювати просторові, просторово-часові, динамічні параметри
рухів;
o
здатність зберігати стійку
рівновагу;
o
здатність відчувати і засвоювати ритм;
o
здатність довільно розслабляти м’язи;
o
здатність узгоджувати рухи в руховій
дії.
Сприятливим періодом розвитку таких якостей, як швидкість та спритність, для дівчаток є 8-12 років та 9-13 років для хлопчиків, тобто молодший шкільний та підлітковий вік. У старшому шкільному віці стоїть завдання подальшого розвитку фізичних якостей та підтримання їх на достатньо високому рівні. Подальше виховання спритності у старшому шкільному віці використовується засобами спортивних ігор і гімнастики, пробіганням човникового бігу.
Гнучкість та витривалість як рухові якості
Всесвітні ігри 2022. ФІСТБОЛ. Чоловіки
Правила гри Фістбол
Дай відповідь так чи ні
Бейсбол
Бейсбо́л (англ. baseball) — спортивна гра з м'ячем і битою. Гра відбувається між двома командами з дев'яти гравців, які по черзі грають у захисті та в нападі.
Завдання команди, яка грає в нападі, — заробити ран (пробіжку). Для цього гравцям потрібно відбивати битою м'яч, який кидає пітчер, а тоді послідовно пробігти через чотири бази у напрямку проти годинникової стрілки. Є чотири бази: перша, друга, третя і домашня. Ран зараховується, коли гравець пройшов усі бази і повернувся на домашню.
Під час гри в нападі гравці по черзі грають проти пітчера команди, яка захищається. Завдання пітчера — не дозволити заробити ран. Для цього йому потрібно «вивести з гри» гравця (заробити «аут»), що стоїть на відбиванні, будь-яким з декількох способів. Гравець нападаючої команди, який досяг бази, пізніше може спробувати досягти наступних баз під час гри в нападі його партнерів по команді. Коли команда, яка захищається, заробить три аути, команди міняються позиціями. Команда-гість грає в нападі першою. Коли команди по черзі зіграли в нападі і захисті, це складає собою один ігровий відрізок — інінґ. Гра складається з дев'яти інінґів. Перемагає команда, яка на момент завершення гри, заробила більше ранів.
Бейсбол розвинувся зі старіших ігор з м'ячем і битою, які існували в Англії до середини XVIII століття. Імігранти привезли гру до Північної Америки, де поступово була розроблена її сучасна версія. До кінця XIX століття бейсбол став національним видом спорту у США.
Бейсбол популярний у Північній Америці, деяких регіонах Центральної та Південної Америки, Карибах, Східній Азії, особливо у Японії. Входив до програми Літніх олімпійських ігор з 1996 (Атланта) по 2008 рік (Пекін). Різновид бейсболу з більшим м'ячем називається софтболом.
Гра в гольф, яку ми цінуємо і в яку любимо грати сьогодні, існує з 13-го століття. The історія гольфу є досить інтенсивним. На щастя, гра розвивалася протягом багатьох років, щоб вирости до тієї веселої гри, яку ми знаємо сьогодні. Якщо ви не знаєте, як грати в гольф, ця гра може вас побити. Це змушує вас замислитися, чому люди називають її найкращою грою, яка коли-небудь грала. З іншого боку, якщо ви опануєте цю гру, вона дуже корисна і заспокійлива.
У цьому посібнику ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про правила гри в гольф. Правила гольфу є дуже важливою складовою цієї гри.
Насамперед, що таке гольф?
Гольф - це гра, в якій невеликий твердий м'яч б'ється ключкою в невелику лунку в землі. Гольф, безсумнівно, є однією з найулюбленіших ігор у світі, саме тому він входить до топ-10 найпопулярніших ігор у світі. Щоб пограти в гольф, ви просто приходите на поле для гольфу (зазвичай це велика доглянута територія, спеціально призначена для гри в гольф) і намагаєтеся потрапити м'ячем в усі 18 або 9 лунок поля за мінімально можливу кількість ударів.
Щоб допомогти вам краще зрозуміти цю гру, давайте розглянемо основні складові поля для гольфу.
Трійник
Це зона, з якої починається раунд гольфу і яка зазвичай є "частиною" лунки. Тут є позначки, які позначають рівень майстерності, і тому Ви повинні встановлювати свій ті і м'яч на відстані до 2 метрів за лунками. На полі для гольфу деякі лунки можуть мати більше одного ті-боксу.
Фарватер
Це 30-50 см ярдовий відрізок між ті-боксом і гріном. При ударі по м'ячу слід стежити за тим, щоб м'яч приземлився саме тут, оскільки другий удар легко зробити з фервею.
Грубий
Це ділянка, яка знаходиться вздовж фервею і характеризується довгим трав'яним покривом. Це найскладніша частина для удару м'яча, і кожен гольфіст бажає, щоб м'яч не приземлився тут. Тому кожен гольфіст повинен навчитися контролювати політ і приземлення м'яча.
Зелений
Це коротка трав'яниста ділянка, на якій розташована лунка. М'яч, вдарений з цієї ділянки, повинен легко котитися до лунки, а отже, щоб досягти цього, ви повинні освоїти її умови.
Небезпечні / поза межами
Це інші зони, крім грубої поверхні, в які гравець не повинен потрапляти м'ячем. Небезпека - це або бункери, або вода. Бункери - це ями в землі, заповнені піском і розташовані по всьому фервею і гріну. Остання - це будь-яка ділянка з водою, що оточує фервей.
Як грати в гольф? Правила
Вивчення правил гольфу - це компонент номер один в оволодінні цією грою. Хороша річ полягає в тому, що якщо ви просто розумієте основи, ви можете вивчити інші правила в міру того, як ви опановуєте гру. Отже, які основні правила використовуються в цій грі?
Підрахунок балів
При грі в цю гру середній рахунок розраховується із загальної кількості ударів, які ви робите, щоб потрапити м'ячем в кожну лунку. Кожна лунка має певну ідеальну кількість ударів, яку ви повинні зробити, щоб потрапити м'ячем в лунку - пар. Загалом, пар для кожної лунки коливається від 3 до 5.
Загальна кількість пар для кожної лунки підсумовується, щоб отримати загальний пар для всього поля. Ця цифра, як правило, дорівнює 72 для 18-лункового гольф-поля. Щоб набрати пар на кожній лунці, ви повинні вдарити по м'ячу певну кількість ударів, визначену для цієї лунки. Недостатня і надмірна кількість ударів є звичайним явищем у звичайній грі і може збільшити або зменшити Ваш рахунок, відповідно.
Інші правила
Ви можете мати при собі тільки 14 ключок
При відвідуванні гольф-клубу Вам дозволяється мати при собі лише 14 ключок. Це означає, що Ви повинні з розумом підбирати ключки, які Ви будете використовувати для різних ігрових ситуацій. За кожну зіграну лунку передбачені штрафні удари, якщо у Вас є зайві ключки.
Порядок гри
Гравець, який знаходиться найдалі від лунки, б'є першим, коли настає час удару з грину.
Необхідно дотримуватися дрес-коду
Поля для гольфу очікують, що кожен гравець буде одягатися консервативно і акуратно. Не варто приходити на поле для гольфу у своєму улюбленому вільному одязі.
Гольф-кар повинен розглядатися як звичайний транспортний засіб
Гольф-карт, який використовується для пересування по полю для гольфу, не повинен використовуватися для розваг. Під час керування ним необхідно дотримуватися правил дорожнього руху, сигналів і знаків.
Коли м'яч знаходиться за межами трійника
Причина падіння м'яча визначає, чи можете ви виконати повторний удар чи ні. Якщо м'яч впав через природні фактори, такі як вітер, вам дозволяється повторний удар. Якщо ви пропустили удар по м'ячу і він злетів з ті, ви повинні вдарити по ньому з землі.
Не можна блокувати удар гравця
Гольф - це не оборонна гра, а тому не слід намагатися будь-яким чином втручатися в гру суперника.
За межею
Якщо м'яч потрапив у воду, Ви можете виконати штраф в один удар і кинути новий м'яч з того місця, куди Ви тільки що вдарили, або на майданчик безпосередньо перед забороненою зоною.
Загалом, це основні правила, які потрібно засвоїти при грі в гольф.
Як правильно грати в гольф? Штрафи
Штрафні санкції в один удар
Якщо ви навмисно або ненавмисно перемістили м'яч, м'яч зв'язався або загубився, або якщо виникла пожежна небезпека, до вашого рахунку додається удар, навіть якщо ви не замахнулися.
Штрафні санкції у два удари
Два удари додаються до вашого рахунку, якщо ви граєте не той м'яч або консультуєтесь під час суперконкурентної гри.
Молодець, Олексіє Валентиновичу! Цікаво! Досупно! Наглядно!
ВідповістиВидалити